Carrera continua con cambios de dirección

Carrera continua suave por un recorrido de conos en zigzag y con giros que obliga a cambiar de dirección cada pocos metros. Activa el sistema cardiovascular y mejora la agilidad, los apoyos y el control del cuerpo en los giros.

Cómo se juega

1. Monta un recorrido de unos 100 metros con conos colocados en zigzag (cada 4–5 metros), algunos giros de 180 grados y rectas cortas.
2. Recorre el circuito una vez andando con el grupo para que todos lo conozcan (1 minuto).
3. Salen en fila de uno, con 3 metros de distancia entre alumnos, a trote suave siguiendo el recorrido.
4. Cada vuelta completa se cambia el sentido de la marcha a la señal del profesor.
5. Mantén la carrera continua durante 6–7 minutos, subiendo ligeramente el ritmo en las últimas vueltas.
6. Termina con 1 minuto andando y respiraciones profundas.

Normas

• Ritmo constante, sin sprints.
• Mantener la distancia de 3 metros con quien va delante.
• En los giros se bajan las caderas y se recortan los pasos para no resbalar.
• Al cambiar de sentido, todos giran a la vez y no se cruzan con nadie.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: recorrido simplificado con giros amplios y conos más separados.
• Discapacidad visual: corre con un compañero guía y conos grandes de color contrastado.
• Lesión de tobillo o baja condición física: giros amplios y posibilidad de andar en algunos tramos.

Objetivos

• Mejorar la agilidad y los cambios de dirección.
• Activar el sistema cardiovascular de forma progresiva.
• Controlar el cuerpo en los giros manteniendo el ritmo.

Material para una clase de 25

• conos: 25

Consejo para el profe

Si hay muchos alumnos, haz dos salidas por extremos opuestos o monta dos recorridos para evitar aglomeraciones. Revisa que el suelo no esté mojado en las zonas de giro.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para secundaria