Salidas locas desde el suelo

Carreras cortas de reacción que empiezan desde posiciones poco habituales: sentados, tumbados, de rodillas o de espaldas. Calienta de forma progresiva y trabaja la velocidad de reacción, la coordinación al levantarse y la aceleración.

Cómo se juega

1. Coloca 5 calles de conos con una línea de salida y otra de llegada a 10 m. En cada calle se pone un grupo de 5 en fila.
2. Primero, 2 minutos de trote y movilidad: rodillas arriba, talones al glúteo y balanceo de piernas a lo largo de la calle.
3. Los primeros de cada fila se colocan en la posición que diga el profesorado: sentados, tumbados boca abajo, boca arriba, de rodillas o de espaldas.
4. A la señal, se levantan y corren hasta la línea de llegada; vuelven trotando por fuera de la calle y se ponen al final de su fila.
5. Las dos primeras salidas se hacen al 50 %, las siguientes al 75 % y las últimas al máximo.
6. Haz unas 8 salidas por alumno, cambiando la señal: silbato, palmada o brazo levantado.

Normas

• Se sale solo con la señal; quien se adelanta repite la salida.
• Cada uno corre por su calle y vuelve por fuera para no cruzarse.
• Hay que frenar después de la llegada de forma progresiva.
• Deja al menos 5 m libres entre la llegada y cualquier pared o valla.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno sale desde distintas posiciones en la silla, como de espaldas o con las manos en las rodillas, y empuja 6 m.
• Discapacidad auditiva: se usa siempre una señal visual, como bajar un chaleco, para todos.
• Condición física: quien lo necesite hace cada salida al 75 % y descansa una vuelta extra.

Objetivos

• Reaccionar a señales auditivas y visuales con una salida rápida.
• Levantarse con eficacia desde distintas posiciones.
• Subir la intensidad de forma progresiva antes de la parte principal.

Material para una clase de 25

• conos: 12

Consejo para el profe

Insiste en que las primeras salidas sean suaves para evitar tirones. Cambia el orden de las posiciones para que no puedan anticiparse.

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