Calentamiento específico de básquetbol: de la movilidad a la bandeja

Calentamiento que va del manejo del balón en el sitio a la bandeja en carrera. Se activa el cuerpo con los gestos propios del básquetbol y se llega a la parte principal listos para jugar.

Cómo se juega

1. Manejo en el sitio: balón alrededor de la cabeza, la cintura y las rodillas, y ochos entre las piernas (2 min).
2. Bote en el sitio con derecha e izquierda, alto y bajo; después bote en desplazamiento por la pista a ritmo suave (3 min).
3. Bote, parada en un tiempo al oír el silbato y pivote adelante y atrás sobre el pie de apoyo (2 min).
4. Bandeja sin defensor: dos filas por canasta, una a cada lado, entrada por la derecha y luego por la izquierda (3 min).
5. Rueda de tiros cortos alrededor de la canasta mientras los que esperan hacen movilidad de muñecas y dedos (2 min).

Normas

• En las filas de bandeja, sale el siguiente cuando el anterior ha recogido su rebote.
• Tras la bandeja se vuelve por fuera de la pista, no por debajo de la canasta.
• Cada balón que no se usa se sujeta con las manos, no se bota en la espera.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: bota con dos empujes y un bote, y tira a canasta desde cerca o a un aro colgado más bajo.
• Alumnado con discapacidad visual: usa balón con cascabel y una fuente sonora (palmadas) bajo el aro.
• Alumnado inseguro con el balón: puede usar un balón más pequeño y empezar la bandeja desde parado.

Objetivos

• Pasar del calentamiento general al específico de básquetbol.
• Activar muñecas, tobillos y rodillas para el juego.
• Practicar la bandeja en carrera.

Material para una clase de 25

• balones de básquetbol: 30
• conos: 6

Consejo para el profe

Reparte las filas entre todas las canastas que tengas para que no haya esperas largas. Si una canasta está muy alta para tu grupo, usa una de minibasket.

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