Circuito de velocidad: salidas estáticas
Trabajo de salidas desde parado para mejorar la aceleración, en el que el alumnado se cronometra por parejas en los 10 primeros metros. Trabaja la técnica de salida, la velocidad de reacción y la autoevaluación.
Cómo se juega
- Coloca calles con un cono de salida y otro a 10 metros, más un cono de frenada a 15 metros; parejas en cada calle (1 min).
- Activación: trote suave y skipping de 10 metros ida y vuelta (2 min).
- Explica la salida de pie: pierna buena adelantada, peso delante, brazo contrario arriba y mirada al suelo 2 metros por delante (1 min).
- Por parejas, uno sale cuando quiera y el otro, en el cono de 10 metros, pone en marcha el cronómetro con el primer movimiento y lo para al pasar (1 min).
- Cada alumno realiza 4 salidas cronometradas, volviendo andando como descanso; cambian de papel tras cada salida (2,5 min).
- Cada uno anota su mejor tiempo y comenta con su pareja qué detalle técnico ha mejorado (0,5 min).
Normas
- Salir solo cuando la calle está libre y el cronometrador está preparado.
- Frenar progresivamente después del cono de 10 metros, nunca en seco.
- Volver andando por fuera de las calles.
- Descansar por completo entre salidas: la velocidad no se entrena cansado.
Variantes
Más fácil
Salidas de 5 metros sin cronómetro, solo a la voz del profesor.
Estándar
Salidas de 10 metros cronometradas por parejas.
Más difícil
Salidas desde posición de tres apoyos o reaccionando a una palmada del compañero.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace de cronometrador o realiza salidas de propulsión en silla en una calle propia.
- Discapacidad auditiva: la señal de salida es visual (bajar el brazo) en lugar de la voz.
- Baja condición física o molestias: salidas de 5 metros o sustituir por skipping en el sitio.
Objetivos
- Mejorar la aceleración en los primeros metros.
- Aplicar la técnica básica de salida de pie.
- Usar el cronómetro para valorar el propio progreso.
Material para una clase de 25
- conos: 24
- cronómetros: 12
Consejo para el profe
Insiste en que la frenada es parte del ejercicio; deja espacio libre suficiente detrás de la meta. Si hay pocos cronómetros, usa los de los celulares solo para cronometrar o cambia a observación por pares.
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