Trote con variaciones de amplitud de zancada
Trote suave en el que se alterna la amplitud de zancada, de corta y rápida a amplia y elástica. Se trabaja la técnica de carrera, la frecuencia y la amplitud de paso y se activa el sistema cardiovascular de forma progresiva.
Cómo se juega
- Marca un recorrido de 30 metros con dos líneas o referencias del campo; el alumnado trota en grupos de 5 (0,5 min).
- Trote suave de 2 minutos alrededor del campo con zancada natural y respiración relajada (2 min).
- Tramo de 30 metros con zancada corta y frecuencia alta, como si se pisaran huevos; vuelta trotando suave (1,5 min).
- Tramo de 30 metros con zancada amplia y elástica, impulsando con el tobillo; vuelta trotando (1,5 min).
- Alternar cada 30 metros zancada corta y amplia en dos idas y vueltas (1,5 min).
- Trote relajado final de 1 minuto con brazos sueltos (1 min).
Normas
- Mantener el tronco erguido y los hombros relajados.
- Aterrizar bajo el centro de gravedad, no con el pie muy adelantado.
- Ritmo que permita hablar en el trote suave.
- Seguridad: correr todos en el mismo sentido y adelantar por el exterior.
Variantes
Más fácil
Tramos de 20 metros a ritmo suave y vuelta andando.
Estándar
Alternancia completa de zancada corta y amplia en tramos de 30 metros.
Más difícil
Aumentar el ritmo en los tramos amplios hasta un 75 % de la velocidad máxima.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: marcha o desplazamiento en silla alternando impulsos cortos y largos.
- Discapacidad visual: correr con un compañero guía unido por una cinta corta.
- Asma o baja condición: ritmo propio con pausas andando entre tramos.
Objetivos
- Mejorar la técnica de carrera.
- Diferenciar la frecuencia y la amplitud de zancada.
- Activar el sistema cardiovascular de forma progresiva.
Consejo para el profe
Una pista útil es pedir que la zancada corta suene muy rápida y la amplia, más espaciada. Observa quién talonea con la pierna muy estirada y corrígelo en la vuelta.
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