Calentamiento de pádel: rebote en la pared y paso de ajuste
Calentamiento por parejas junto a una pared que imita el cristal de fondo del pádel. Prepara la lectura del rebote y los pasos cortos que exige golpear después de la pared.
Cómo se juega
- Movilidad con pala: círculos de muñeca, hombro y tronco con la pala en la mano, en fila frente a la pared (2 min).
- Bote y pared: cada alumno lanza la pelota con la mano para que bote en el suelo y luego en la pared, y la atrapa tras el rebote dando pasos de ajuste (2 min).
- Golpe tras pared: el compañero lanza; el otro deja que la pelota bote y rebote en la pared y la devuelve con golpe suave de derecha hacia un cono. Cambio cada 8 lanzamientos (3 min).
- Lo mismo de revés y con lanzamientos más profundos, terminando con dos pasos hacia delante tras golpear (3 min).
Normas
- Una pareja por cada 3 metros de pared; nadie golpea si hay alguien entre él y la pared.
- Golpes suaves y controlados: el objetivo es leer el rebote, no pegar fuerte.
- La pala siempre con la cinta de seguridad en la muñeca, si la tiene.
Variantes
Más fácil
Atrapar con la mano tras el rebote en lugar de golpear.
Estándar
Golpear tras bote y pared hacia el cono del compañero.
Más difícil
El lanzador varía altura y profundidad sin avisar; quien golpea debe decir «corta» o «larga» antes de que bote.
Adaptaciones
- Baja visión: pelota de color vivo o con cascabel dentro y lanzamientos siempre a la misma zona, anunciados en voz alta.
- Movilidad reducida en silla: el compañero lanza más cerca de la pared para que el rebote llegue a la zona de alcance.
- Muñeca lesionada: trabaja solo la parte de lectura del rebote atrapando con la mano sana.
Objetivos
- Leer la trayectoria de la pelota después del rebote en la pared.
- Activar muñeca, hombro y piernas con un gesto propio del pádel.
- Ajustar la distancia con pasos cortos antes de golpear.
Material para una clase de 25
- palas de pádel: 30
- pelotas de pádel: 30
- conos: 15
Consejo para el profe
Si no hay palas de pádel, sirven palas de playa o raquetas de tenis cortas. Marca con cinta en la pared la altura aproximada del cristal (unos 3 m) para que entiendan el espacio real.
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