Cruce de diagonales: técnica de carrera sin chocar

Cuatro filas salen desde las esquinas de un cuadrado y se cruzan en el centro haciendo ejercicios de técnica de carrera. Se calienta con carrera progresiva y se entrena la atención al espacio.

Cómo se juega

1. Cuadrado de 20 m con un cono en cada esquina y grupos de seis o siete en cada una. Se recorre la diagonal andando y luego trotando; sale el siguiente cuando el anterior llega al centro (2 min).
2. Skipping bajo y talones al glúteo por la diagonal; vuelta por el lado del cuadrado trotando (2 min).
3. Desplazamiento lateral mirando siempre al centro y zancadas amplias (2 min).
4. Progresiones: se empieza trotando y se acelera hasta el 70 % en la segunda mitad de la diagonal (2 min).
5. Salen a la vez dos esquinas opuestas: hay que cruzarse en el centro sin frenar ni chocar (2 min).

Normas

• En el centro, siempre se cruza dejando al otro a la derecha.
• Nadie sale hasta que el anterior pasa el centro.
• Las progresiones no superan el 70 % de la velocidad máxima.
• Se vuelve por fuera del cuadrado, nunca por la diagonal.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: recorre la diagonal con un compañero guía de la mano y sale cuando el centro está libre.
• Alumnado con un esguince recuperado: hace la diagonal andando con elevación de rodilla, sin progresiones.
• Alumnado con discapacidad auditiva: el docente marca cada cambio de ejercicio con una tarjeta de color.

Objetivos

• Mejorar la técnica de carrera.
• Calentar con aumento progresivo de la intensidad.
• Controlar el espacio para evitar choques.

Material para una clase de 25

• conos: 8

Consejo para el profe

Empieza con un solo cruce para que vean la regla de la derecha. El error típico es mirar al suelo en el skipping: pide que miren al cono de enfrente.

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