Espejo de guardias: el paso deslizado del judo

Calentamiento por parejas en espejo con los desplazamientos básicos del judo: el paso deslizado sin cruzar los pies y el giro de cadera. Se activa el tren inferior y se gana estabilidad para los juegos de agarre.

Cómo se juega

1. Postura natural del judo (shizentai): pies a la anchura de hombros, rodillas sueltas y peso repartido; todos la prueban y se balancean (2 min).
2. Parejas frente a frente a un metro: una guía con tsugi-ashi (un pie avanza y el otro lo sigue sin adelantarlo) y la otra copia en espejo (3 min).
3. Mismo juego con agarre ligero de antebrazos: la guía mueve y la pareja acompaña sin perder la postura (2 min).
4. Cambio de rol y se añade el giro de cadera (tai-sabaki): medio giro sobre un pie para esquivar (2 min).
5. Movilidad de cuello, muñecas y tobillos en el sitio (1 min).

Normas

• Los pies se deslizan, no se cruzan ni se saltan.
• Agarre suave: sin retorcer muñecas ni dedos.
• Cada pareja mantiene su espacio sin invadir el de otras.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: hace todo el ejercicio con agarre de antebrazos para sentir el movimiento.
• Esguince de tobillo reciente: hace el ejercicio de guía con pasos cortos y sin giros.
• Alumnado en silla de ruedas: hace el espejo con la silla, adelante, atrás y giros, y su pareja copia a pie.

Objetivos

• Activar el tren inferior.
• Aprender el paso deslizado del judo.
• Mantener una postura estable en movimiento.

Consejo para el profe

Si hay tatami o colchonetas, que lo hagan descalzos; en pista, con tenis y sin derrapes. El error típico es ir de puntillas: pide que la planta entera roce el suelo.

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