Pelota en órbita: movilidad de malabarista

Calentamiento articular de muñecas, hombros y tronco haciendo viajar una pelota de malabares alrededor del cuerpo. Termina con el lanzamiento en arco, la base de la cascada.

Cómo se juega

1. En círculo, rotaciones de dedos, muñecas, codos y hombros con la pelota en la mano (2 min).
2. Pasar la pelota alrededor de la cintura, de las rodillas y en ocho entre las piernas, en ambos sentidos (2 min).
3. Lanzamiento en arco de una mano a otra, con la pelota subiendo hasta la altura de los ojos (2 min).
4. Lanzar y atrapar con la palma hacia abajo, en «garra», alternando manos (2 min).
5. Caminar por el espacio lanzando en arco y saludar con la mano libre a quien se cruce (2 min).

Normas

• Los giros de muñeca y hombro se hacen lentos y sin rebotes.
• La pelota que cae se recoge flexionando las rodillas.
• Al caminar, se lanza solo a la altura de los ojos para no perder de vista a los demás.
• Nadie lanza pelotas a otras personas en este calentamiento.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión de muñeca: hace la movilidad sin peso con el lado sano y lanza solo con esa mano.
• Movilidad reducida: todo el calentamiento se puede hacer sentado; el ocho se cambia por pasar la pelota alrededor del tronco.
• Alumnado con baja visión: pelota con cascabel o de color fuerte sobre fondo liso.

Objetivos

• Movilizar las articulaciones que más trabajan en los malabares.
• Aprender el lanzamiento en arco a la altura de los ojos.
• Prevenir sobrecargas de muñeca y hombro.

Material para una clase de 25

• pelotas de malabares: 30

Consejo para el profe

Insiste en que el arco no pase de la altura de los ojos: es el error que más estropea la cascada después. Si no hay pelotas de malabares, valen calcetines enrollados con arroz dentro o pelotas de tenis.

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