Manos de pelotari: activación de dedos, muñecas y golpe al aire
Calentamiento específico para la pelota a mano: prepara dedos, muñecas, hombros y el gesto de golpeo antes de jugar en frontón. Sirve para reducir molestias en la mano y llegar al juego con el brazo listo.
Cómo se juega
- Trote suave alrededor del frontón con círculos de brazos hacia delante y hacia atrás (2 min).
- Movilidad de manos por parejas: abrir y cerrar dedos, rotaciones de muñeca y palmadas suaves en la palma del compañero, aumentando poco a poco la fuerza (2 min).
- Golpe al aire: cada alumno lanza su pelota hacia arriba y la golpea con la palma ahuecada, alternando derecha e izquierda; cuenta cuántos golpes seguidos controla (3 min).
- Pared suave: a tres metros del frontis, golpes flojos de sotamano y de volea con cada mano, sin buscar fuerza (3 min).
Normas
- Golpea con la palma ahuecada y los dedos juntos, nunca con la punta de los dedos.
- Fuerza progresiva: los primeros golpes deben sonar flojos.
- Si notas dolor en dedos o muñeca, para y avisa; no se juega con dolor en la mano.
- Cada pareja mantiene su espacio en la pared para no cruzar pelotas.
Variantes
Más fácil
Usar pelotas de espuma y golpear solo con la mano dominante.
Estándar
Pelotas de tenis alternando ambas manos.
Más difícil
Encadenar golpe de derecha, bote y golpe de izquierda sin parar, cambiando de distancia.
Adaptaciones
- Discapacidad visual: usar una pelota sonora o con cascabel y golpear más cerca de la pared, con un compañero que avisa del bote.
- Lesión en una mano: trabaja solo con la otra y sustituye los golpes de la mano lesionada por movilidad suave sin carga.
- Movilidad reducida: realizar los golpes sentado frente a la pared a menor distancia, lanzando la pelota en corto.
Objetivos
- Activar dedos, muñecas y hombros de forma progresiva antes de la pelota a mano.
- Ajustar la posición de la mano para golpear sin dolor.
- Usar las dos manos con un mínimo de control.
Material para una clase de 25
- pelotas de tenis: 15
Consejo para el profe
Las pelotas de tenis viejas son perfectas: piden al club de tenis del barrio las que descartan. El error típico es golpear fuerte desde el primer minuto; insiste en que suene flojo al principio.
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