El desafío de las posturas

El alumnado mantiene posturas de equilibrio de forma individual, luego por parejas y en pequeños grupos, con un número limitado de apoyos en el suelo. Es un calentamiento tranquilo que mejora la estabilidad y el control corporal y fomenta la resolución cooperativa de problemas.

Cómo se juega

1. El alumnado se dispersa por el gimnasio; demuestra tres posturas: la cigüeña (a la pata coja, manos en la cintura), el avión (sobre un pie, brazos en cruz y tronco adelantado) y el árbol (planta del pie apoyada en la cara interna de la otra pierna) (1 min).
2. Mantener cada postura 10 segundos sobre cada pierna, fijando la mirada en un punto (1,5 min).
3. Por parejas, crear una postura con solo tres apoyos en el suelo entre los dos (1,5 min).
4. En grupos de cuatro, crear una postura con cinco apoyos en el suelo y mantenerla 5 segundos (1,5 min).
5. Deshacer las posturas despacio y sacudir las piernas (30 s).

Normas

• Mantener la postura solo mientras sea seguro; bajar el pie antes de caerse.
• Por parejas y en grupo, apoyarse cogiéndose de las manos o de los hombros, nunca tirando.
• Prohibido ponerse de pie o subirse encima de otro compañero.
• Dejar espacio entre los grupos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: retos de equilibrio sentado, como levantar los pies o un brazo desde la silla.
• Timidez: deja que trabajen en pareja con alguien de confianza antes de unirse a un grupo.
• Dificultades de equilibrio: apoyarse en la pared o en un compañero durante las posturas individuales.

Objetivos

• Mejorar el equilibrio estático y el control corporal.
• Cooperar para resolver retos de equilibrio.
• Centrar la atención mediante movimientos tranquilos.

Consejo para el profe

Enseña a fijar la mirada en un punto de la pared: ayuda al equilibrio más que cualquier otra cosa. Pasa por los grupos y deshaz cualquier postura en la que alguien esté soportando demasiado peso.

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