Patadas al aire con control: calentamiento de taekwondo

Calentamiento inspirado en el taekwondo con elevaciones de rodilla y patadas frontales, laterales y circulares al aire a velocidad controlada. Desarrolla flexibilidad dinámica, equilibrio sobre una pierna y control del gesto, y prepara la cadera para cualquier deporte.

Cómo se juega

1. Alumnado en filas escalonadas con 2 m entre personas. Posición de guardia: pies a la anchura de los hombros, uno adelantado y puños a la altura del pecho.
2. Elevaciones de rodilla (1 min): sube la rodilla de atrás hacia el pecho y vuelve a guardia; 10 por pierna, cada vez un poco más alto.
3. Patada frontal (2 min): rodilla arriba, extiende la pierna golpeando con la planta del pie a la altura del abdomen y recoge antes de bajar; 8 por pierna, primero lenta y luego a velocidad media.
4. Patada lateral (2 min): rodilla al pecho, gira el pie de apoyo y extiende la pierna de lado golpeando con el canto del pie; 6 por pierna.
5. Patada circular (2 min): rodilla al lado, giro del pie de apoyo y extensión de la pierna en arco golpeando con el empeine a la altura de la cadera; 6 por pierna.
6. Combinación (1 min): frontal y lateral con la misma pierna sin apoyar entre ambas; 4 por pierna.

Normas

• Patadas siempre al aire y a una altura controlada, nunca hacia un compañero.
• Se recoge la pierna después de cada patada antes de apoyar.
• La altura la marca el equilibrio: si se pierde, se baja.
• Se respetan los 2 m de distancia en todas las direcciones.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: técnicas de brazos, puños y bloqueos, sentado, o patadas frontales desde la silla.
• TEA o timidez: el docente marca un ritmo fijo con palmadas y se trabaja de cara a la pared, sin compañeros delante.
• Equilibrio o flexibilidad limitados: apoyo en la pared y patadas bajas.

Objetivos

• Ejecutar las patadas básicas del taekwondo con control del equilibrio.
• Movilizar la cadera de forma dinámica en distintos planos.
• Conocer gestos básicos de un deporte de combate de origen coreano.

Consejo para el profe

Explica que la patada se carga con la rodilla: sin elevación previa, la pierna sale con un impulso descontrolado. Un grito corto en cada patada (kihap) da energía y ayuda a sincronizar la respiración.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para preparatoria