La ola de estiramientos
Ola de estiramientos en corro: cada alumno pasa el estiramiento al de al lado, como la ola en un estadio, creando una secuencia continua. Trabaja la movilidad y la flexibilidad y fomenta la concentración y el trabajo en grupo.
Cómo se juega
- Haced un corro grande mirando al centro (30 segundos).
- Empieza un estiramiento (por ejemplo, estirarse hacia arriba) y el alumno de tu derecha lo hace después, pasándolo por todo el corro como una ola (1 minuto).
- Cambia de estiramiento en cada vuelta: inclinación lateral, tocar las puntas de los pies, brazo cruzado sobre el pecho, cuádriceps (2 minutos).
- Acelera la ola para que dé la vuelta más rápido (1 minuto).
- Deja que el alumnado elija un estiramiento para pasarlo (1 minuto).
- Termina con todos haciendo a la vez el último estiramiento y 3 respiraciones profundas.
Normas
- Esperar tu turno antes de estirar.
- Aguantar cada estiramiento al menos 3 segundos.
- Estirar hasta notar una tensión suave, nunca dolor.
- Quedarse en tu sitio del corro.
Variantes
Más fácil
Usar solo estiramientos de tren superior.
Estándar
Usar los cuatro estiramientos y los que elija el alumnado.
Más difícil
Pasar dos estiramientos distintos en sentidos opuestos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: ofrece versiones sentado de cada estiramiento.
- Dificultades de atención: coloca al alumno a tu lado.
- Menor flexibilidad: permite adaptaciones, como flexionar las rodillas.
Objetivos
- Mejorar la movilidad y la flexibilidad.
- Concentrarse en el momento de actuar dentro del grupo.
- Cooperar para que la ola salga continua.
Consejo para el profe
Empieza tú la ola para que vean el ritmo. Haz el corro lo bastante cerrado para que se vean todos.
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