Espejo en posición baja: los pies del voleibol

Calentamiento por parejas en el que una persona copia los desplazamientos de la otra como un espejo. Se activan piernas y tobillos y se fija la posición baja de espera del voleibol.

Cómo se juega

1. Parejas frente a frente, a 2 m, entre dos conos separados 4 m. Movilidad de tobillos, rodillas, caderas y hombros guiada por el docente (2 min).
2. El líder se desplaza en paso lateral entre los conos en posición baja; el espejo lo copia sin cruzar los pies (2 min).
3. Se añaden pasos adelante y atrás; si el líder toca el suelo con una mano, el espejo hace lo mismo (2 min).
4. Señales del docente: «¡arriba!» y ambos simulan un toque de dedos con extensión de piernas; «¡abajo!» simulan antebrazos. Cambio de líder cada 30 segundos (2 min).
5. Reto final: tras una palmada, el espejo intenta llegar a un cono antes que el líder (2 min).

Normas

• Posición baja: pies separados a la anchura de los hombros, rodillas flexionadas y peso delante.
• En paso lateral los pies no se cruzan ni se juntan del todo.
• Mirar siempre a la pareja, nunca al suelo, para evitar choques con otras parejas.
• Calzado atado y espacio de 2 m libre alrededor de cada pareja.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: el líder da la dirección con la voz («derecha», «atrás») y se reduce la distancia a 1 m.
• Movilidad reducida o silla de ruedas: desplazamientos con la silla entre conos más separados y gestos de brazos completos.
• Lesión de tobillo reciente: hace de líder en sitio solo con gestos de brazos y tronco.

Objetivos

• Mantener la posición baja de espera durante los desplazamientos.
• Reaccionar rápido a estímulos visuales y sonoros.
• Activar el tren inferior antes de la parte principal.

Material para una clase de 25

• conos: 30

Consejo para el profe

Marca las parejas en filas con los conos para que nadie choque con la de al lado. El error típico es estirar las piernas al desplazarse: recuérdalo con «cabeza a la misma altura».

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para secundaria