Pasillo de picas: frecuencia de zancada al trote

Cuatro pasillos de picas en el suelo con separaciones distintas obligan a ajustar la longitud y la rapidez de los pasos. Sirve de calentamiento específico de carrera y de vallas.

Cómo se juega

1. Por grupos, montar cuatro pasillos de picas en el suelo: A cortas (unos 80 cm), B medias (1,2 m), C de corta a larga y D de larga a corta (2 min).
2. Recorrer cada pasillo andando y después al trote, un apoyo entre pica y pica (2 min).
3. Pasillos A y B con skipping bajo y brazos activos (2 min).
4. Pasillos C y D con aceleración o frenada progresiva (2 min).
5. Reto: elegir pasillo y recorrerlo tres veces sin tocar ninguna pica (2 min).

Normas

• Las picas siempre planas en el suelo, nunca elevadas en este juego.
• Sale la siguiente persona cuando la anterior ha pasado la mitad del pasillo.
• Se vuelve trotando por fuera de los pasillos.
• Si una pica se mueve, se recoloca antes de seguir.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con baja visión: picas de colores vivos o marcadas con cinta y acompañamiento de la voz de una pareja.
• Usuarios de silla de ruedas: pasillos con conos en zigzag para trabajar impulsos cortos y largos.
• Alumnado que se agobia al fallar: pasillo B andando hasta que salga sin tocar.

Objetivos

• Ajustar la longitud del paso a una referencia.
• Aumentar la frecuencia de apoyos.
• Preparar tobillos y caderas para correr.

Material para una clase de 25

• picas: 30
• conos: 8

Consejo para el profe

Si no hay picas suficientes, sirven tiras de cinta de carrocero en el suelo o cuerdas de cuerda. Error típico: mirar las picas una a una; pide mirar dos o tres por delante.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para secundaria