Movilidad articular

Rutina de movilidad articular de la cabeza a los pies con círculos y balanceos lentos de cada articulación principal, cada vez más amplios y rápidos. Activa el cuerpo con suavidad, moviliza las articulaciones y prepara al alumnado para moverse con seguridad.

Cómo se juega

1. Coloca al alumnado en un círculo grande o en filas, a un brazo de distancia y mirando hacia ti.
2. Empieza por arriba: flexiones e inclinaciones lentas de cuello y círculos de hombros hacia delante y hacia atrás, 5 de cada (1 minuto).
3. Sigue con círculos de brazos, flexiones de codo y círculos de muñeca, de pequeños a grandes (1 minuto).
4. Pasa a círculos de cadera, giros de cintura y círculos de rodillas con las manos sobre ellas (1 minuto).
5. Termina las piernas con círculos de tobillo de cada pie y balanceos de pierna apoyándose en el hombro de un compañero (1 minuto).
6. Acelera en el último minuto: marcha y después trote en el sitio con balanceo de brazos, listos para la parte principal.

Normas

• Moverse despacio y con control; sin tirones, sobre todo con el cuello.
• Mantener el espacio propio para no golpear a nadie con los balanceos.
• Seguir la cuenta del profesorado y cambiar de articulación a la señal.
• Parar y avisar si algún movimiento duele.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: haz sentado las articulaciones del tren superior y sustituye los movimientos de piernas por el recorrido que resulte cómodo.
• Discapacidad auditiva o TEA: muestra cada movimiento antes de hacerlo y mantén siempre el mismo orden.
• Menor condición física: en el último minuto, marcha rápida en lugar de trote.

Objetivos

• Calentar las principales articulaciones de forma progresiva antes de la actividad.
• Identificar y nombrar las principales articulaciones del cuerpo.
• Controlar la amplitud y la velocidad del movimiento con seguridad.

Consejo para el profe

Evita los círculos completos de cuello; usa medios círculos de lado a lado. Mantener el mismo orden en cada sesión permite que, más adelante, el alumnado dirija la rutina por sí solo.

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