Semáforo dinámico: cada color, un estiramiento en marcha

El alumnado trota libremente y, según el color del cono que levanta el docente, hace un estiramiento dinámico mientras avanza. Se trabaja la movilidad en movimiento y la atención.

Cómo se juega

1. Se presentan los cuatro colores: rojo, zancada con giro de tronco; azul, patada recta tocando la mano; amarillo, rodilla al pecho; verde, talones al glúteo (2 min).
2. Trote libre por el patio y cambio de color cada 20–30 segundos (3 min).
3. Se añaden dos colores a la vez: hay que alternar los dos gestos (2 min).
4. Un alumno o alumna voluntaria toma el papel de semáforo y añade un gesto nuevo para un color (2 min).
5. Trote suave y caminar para terminar (1 min).

Normas

• Los estiramientos se hacen en marcha, sin rebotes bruscos.
• Se mira al frente para no chocar.
• Cada gesto llega hasta notar tensión, nunca dolor.
• El gesto nuevo lo aprueba el docente antes de usarlo.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad auditiva: el sistema de colores ya es visual; el docente se coloca siempre visible.
• Alumnado con discapacidad visual: cada color tiene también una palabra clave que se dice en voz alta.
• Alumnado en silla de ruedas: versión de tren superior para cada color (giro de tronco, brazos cruzados, círculos de hombro, brazos arriba).

Objetivos

• Conocer estiramientos dinámicos útiles para el calentamiento.
• Reaccionar a estímulos visuales controlando el gesto.
• Entender que el estiramiento dinámico prepara mejor para la actividad que el estático largo.

Material para una clase de 25

• conos de colores: 4

Consejo para el profe

Usa conos grandes o chalecos atados para que se vean desde lejos. El error típico es convertir la patada recta en un balanceo descontrolado: pide pierna estirada pero subida controlada.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para secundaria