Pies de gato: correr sobre las líneas sin hacer ruido

Calentamiento de carrera sobre las líneas de la pista en el que el reto es pisar sin hacer ruido. Trabaja un apoyo activo, bajo la cadera, que amortigua mejor y cuida las articulaciones.

Cómo se juega

1. Trote libre siguiendo las líneas de las pistas y escuchando el sonido de los propios pies (2 min).
2. Contraste: unos metros de trote «ruidoso» clavando el talón y otros «silencioso» apoyando bajo la cadera (2 min).
3. Por parejas: una persona trota por una línea recta y la otra, de espaldas, puntúa del 1 al 3 lo que oye (2 min).
4. Progresión a carreras de 20 m más rápidas manteniendo los pies de gato (2 min).

Normas

• Se corre siempre en el sentido que marca el docente para evitar choques.
• Quien escucha se queda quieto fuera de la línea, nunca cerrando los ojos en movimiento.
• Se puntúa el ruido, no a la persona: comentarios en positivo.
• Calzado atado; con cordones sueltos no se corre.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado sordo o con hipoacusia: la pareja apoya la mano en una pared o banco cercano para notar los golpes, o se valora mirando el apoyo.
• Alumnado con molestias en rodilla o tobillo: trabaja andando rápido con la misma idea de apoyo suave.
• Alumnado con poca coordinación: empieza en línea recta antes de seguir curvas.

Objetivos

• Apoyar el pie bajo la cadera, no por delante.
• Relacionar un apoyo suave con prevenir molestias.
• Escuchar y dar retroalimentación respetuosa.

Consejo para el profe

Funciona muy bien en gimnasio, donde el ruido se oye más. Error típico: confundir silencio con correr de puntillas; pide apoyo de la parte delantera del pie con el talón que roza el suelo.

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