Activación de voleibol: antebrazos en carrera y dedos

Calentamiento por parejas que combina desplazamientos de voleibol con toques: el alumno se mueve entre conos y recibe de antebrazos o de dedos según la altura del balón que le envía el compañero. Activa piernas, hombros y muñecas y obliga a decidir el gesto en cada balón.

Cómo se juega

1. Movilidad articular de muñecas, dedos, hombros y tobillos (2 min).
2. Por parejas: uno lanza con la mano y el otro se desplaza lateralmente entre dos conos a 3 m y devuelve de antebrazos (3 min).
3. El lanzador alterna balones altos y bajos: si llega por encima de la frente, toque de dedos; si llega bajo, antebrazos (3 min).
4. Toques continuos entre los dos con desplazamiento obligatorio de un paso tras cada toque (2 min).

Normas

• Lanzamientos a una altura controlable, nunca directos a la cara.
• Cada pareja respeta su espacio para no invadir el de las demás.
• Si el balón se escapa, se para y se recoge sin cruzar entre otras parejas.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: recibe balones lanzados a su altura y se desplaza un metro con la silla.
• Discapacidad visual: usa balón sonoro y el lanzador avisa «alto» o «bajo» antes de lanzar.
• Lesión en los dedos: solo realiza toques de antebrazos.

Objetivos

• Activar las articulaciones y la musculatura implicadas en el voleibol.
• Elegir el tipo de toque adecuado según la trayectoria del balón.
• Mejorar los desplazamientos previos al golpeo.

Material para una clase de 25

• balones de voleibol: 14
• conos: 28

Consejo para el profe

Recuerda la regla práctica: por encima de la frente, dedos; por debajo del pecho, antebrazos. Es un buen inicio para cualquier sesión de voleibol.

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