El calentamiento de las mareas

El alumnado reacciona a consignas del mar: «marea alta» es ponerse de puntillas, «marea baja» es agacharse y «ola» es saltar. Las consignas se aceleran y un «¡tiburón!» final hace que todos corran a una línea segura, trabajando la velocidad de reacción mientras calientan.

Cómo se juega

1. El alumnado se dispersa mirando al profesorado, con un brazo de distancia entre cada uno (30 s).
2. Enseña despacio las tres consignas: marea alta = de puntillas con los brazos arriba; marea baja = sentadilla profunda; ola = salto con los brazos arriba (1 min).
3. Di las consignas en orden aleatorio, primero despacio y luego cada vez más rápido (2 min).
4. Añade «¡tiburón!»: todos trotan hasta una línea segura marcada por una pared o una línea de la pista y vuelven al centro (1,5 min).
5. Mar en calma: consignas lentas y suaves con respiraciones profundas y un estiramiento final (1 min).

Normas

• Reaccionar solo a la consigna correcta; si te mueves por error, simplemente vuelve a hacerlo.
• Mantener tu espacio y caer suave en los saltos.
• Con «tiburón», trotar en línea recta sin empujar.
• Al oír el silbato, quedarse quieto.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: versión con los brazos (arriba, abajo, ola) en posición sentada.
• Discapacidad auditiva o necesidades de atención: acompaña cada consigna con un gesto o una tarjeta.
• Menor condición física: ir caminando a la línea segura y sustituir los saltos por subir de puntillas.

Objetivos

• Calentar las piernas mediante sentadillas y saltos.
• Mejorar el tiempo de reacción ante señales verbales y visuales.
• Desarrollar la atención y el autocontrol.

Consejo para el profe

Cambia el orden y la duración de las pausas para que reaccionen en lugar de adivinar. Asegúrate de que la línea segura no sea una pared contra la que puedan chocar; deja un par de metros para frenar.

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