Calentamiento con temporizador de intervalos programado
Por grupos, el alumnado programa en una aplicación de temporizador de intervalos su propio calentamiento de ocho bloques con trabajo y descanso, y lo realiza siguiendo las señales del celular. Se aprende a usar la tecnología para organizar la actividad física con autonomía.
Cómo se juega
- Forma grupos de cuatro con un celular por grupo y una aplicación gratuita de temporizador de intervalos instalada. Cada grupo coloca el celular en el suelo, apoyado en la pared, con el volumen alto.
- Programación (2 min): el grupo crea ocho bloques de 30 s de trabajo y 15 s de descanso, y escribe el nombre de cada ejercicio en el bloque (de movilidad a activación más intensa).
- El profe revisa rápidamente cada pantalla y comprueba que la intensidad aumenta poco a poco.
- Realización (6 min): el grupo pone en marcha el temporizador y hace los ocho ejercicios en esterillas, guiado solo por los pitidos y el nombre que aparece en pantalla.
- Valoración (1 min): cada grupo comenta si los tiempos eran adecuados y cambia un bloque para mejorar el calentamiento.
Normas
- El celular solo se usa para el temporizador; está prohibido grabar o hacer fotos sin permiso.
- El celular se queda en el suelo junto a la pared, lejos de la zona de ejercicio.
- Seguridad: cada uno trabaja en su esterilla, separado al menos un metro de los demás.
Variantes
Más fácil
El profe proyecta un temporizador común y los grupos solo eligen los ocho ejercicios.
Estándar
Cada grupo programa ocho bloques de 30 s de trabajo y 15 s de descanso.
Más difícil
Los bloques tienen duraciones diferentes según la fase (por ejemplo, 40 s de movilidad y 20 s de activación) y se justifica la elección.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el grupo programa variantes sentadas en la misma secuencia, y el alumno puede ser el responsable de la aplicación.
- Discapacidad auditiva: se activa la vibración o el destello de pantalla y el celular se coloca a la vista.
- Condición física baja: se puede aumentar el descanso a 20-25 s en su grupo.
Objetivos
- Programar un calentamiento por intervalos con una aplicación digital.
- Ordenar los ejercicios de menor a mayor intensidad.
- Seguir un calentamiento de forma autónoma sin depender del profesorado.
Material para una clase de 25
- smartphones: 7
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Comprueba antes qué alumnado tiene celular y prepara uno de repuesto. Deja claras las normas de uso del celular en clase para evitar distracciones.
En PatioLab tienes «Calentamiento con temporizador de intervalos programado» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de calentamiento para preparatoria
Aceleraciones progresivas por calles
Calentamiento previo a carreras o deportes de velocidad en el que, tras un trote suave, se hacen progresivos de 40 m acelerando por tramos marcados con conos hasta casi…
Activación cardiovascular con burpees suaves
Calentamiento en circuito por tiempo con ejercicios globales de peso corporal: saltos de tijera, sentadillas, burpee suave sin salto y trote en el sitio.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con cuerda individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos y progresivos: saltitos de tobillo, saltos verticales, saltos laterales y zancadas con cambio en el aire.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento creativo en el que cada alumno recibe una tarjeta con un personaje deportivo (portero, delantero, árbitro, nadador…) y se desplaza imitando sus gestos.