Carrera con obstáculos bajos (conos)
Calentamiento con un recorrido de obstáculos bajos, formado por conos y picas apoyadas en el suelo, que se hace en tres vueltas de dificultad creciente. Se activan la coordinación, la agilidad y los cambios de dirección con una carga progresiva.
Cómo se juega
- Se montan dos recorridos paralelos de unos 25 metros: una fila de 5 conos separados 1 metro para pasar por encima y otra de 5 conos en zigzag separados 2 metros (2 minutos de montaje con ayuda del alumnado).
- El grupo se divide en dos filas, una en cada recorrido; sale un alumno cada 3 segundos.
- Primera vuelta (2 minutos): trote suave pasando por encima de los conos bajos y rodeando los del zigzag.
- Segunda vuelta (2 minutos): zigzag más rápido apoyando el pie exterior y saltos a pies juntos sobre los conos bajos.
- Tercera vuelta (1 minuto y medio): combinación de saltos y zigzag a mayor velocidad, volviendo al trote por el exterior.
- Recogida de conos por filas y 30 segundos de trote suave.
Normas
- Se respeta la distancia con quien va delante; no se adelanta dentro del recorrido.
- La vuelta a la fila se hace por el exterior del recorrido.
- Si se derriba un cono, se vuelve a colocar antes de seguir.
- Los obstáculos son siempre bajos; no se apilan conos ni se elevan las picas.
Variantes
Más fácil
Solo conos tumbados o marcas en el suelo y ritmo de trote suave.
Estándar
Recorrido completo con tres vueltas de dificultad creciente.
Más difícil
Recorrido rápido cronometrado por parejas, con cambios de dirección hacia atrás y laterales.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: recorrido adaptado solo de zigzag con conos más separados, que puede hacerse en silla de ruedas.
- Discapacidad visual: conos de colores muy visibles y un compañero guía que avisa de cada obstáculo.
- Problemas de rodilla o baja condición física: se rodean los conos en lugar de saltarlos y se hace la tercera vuelta al trote.
Objetivos
- Mejorar la agilidad y los cambios de dirección.
- Coordinar los apoyos en carrera con obstáculos bajos.
- Activar el cuerpo de forma progresiva antes de la parte principal.
Material para una clase de 25
- conos: 20
Consejo para el profe
Implica al alumnado en el montaje y la recogida para ganar tiempo. Coloca el recorrido lejos de paredes y porterías para tener espacio de frenada.
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