Calentamiento con códigos QR: cada estación, un vídeo

Seis estaciones de calentamiento marcadas con un código QR que enlaza a un vídeo corto de demostración. Los grupos escanean, ven el modelo y ejecutan el ejercicio sin explicación del docente, lo que entrena la autonomía para calentar.

Cómo se juega

1. Forma seis grupos de cuatro o cinco, da un celular a cada grupo y asígnale una estación de salida; cada cono lleva un QR con un vídeo de 20-30 s (1 min).
2. Primeras tres estaciones: escanean el código, ven el vídeo una vez y ejecutan el ejercicio 45 s (movilidad de tobillo, de cadera y de columna torácica); quien sostiene el celular cambia en cada estación (3 min).
3. Últimas tres estaciones, de intensidad creciente: skipping, zancadas con giro de tronco y saltos suaves a pies juntos (3 min).
4. Trote en grupo hacia el centro de la cancha repitiendo el ejercicio que más les ha gustado (1 min).
5. Puesta en común: qué ejercicio costó más entender solo con el vídeo y qué le faltaba (2 min).

Normas

• Nadie corre con el celular en la mano: se deja sobre el cono mientras el grupo hace el ejercicio.
• Se respeta el orden de rotación para no coincidir dos grupos en una estación.
• Los vídeos se ven sin sonido o a volumen bajo para no molestar al resto.
• Si un ejercicio no se entiende, se pregunta antes de improvisar.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad auditiva: los vídeos llevan subtítulos o texto con las claves en pantalla.
• Discapacidad visual: un compañero describe el vídeo en voz alta y guía el ejercicio.
• Movilidad reducida: cada vídeo muestra al final una versión sentada del ejercicio.

Objetivos

• Realizar un calentamiento general de forma autónoma a partir de un modelo en vídeo.
• Interpretar las claves técnicas de ejercicios de movilidad y activación.
• Usar el celular como apoyo sin interrumpir la práctica.

Material para una clase de 25

• códigos qr: 6
• tablets o celulares: 6
• conos: 6

Consejo para el profe

Enlaza los códigos a una carpeta del centro que no pida iniciar sesión y comprueba que cargan con la cobertura de la cancha. Plastifica los QR para reutilizarlos todo el curso.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para preparatoria