Minitenis: calentamiento de la red al fondo por escalones

Calentamiento progresivo de tenis en el que cada pareja empieza volea contra volea cerca de la red y retrocede por escalones hasta pelotear desde el fondo. La distancia creciente sube la intensidad y la amplitud de los gestos sin saltos bruscos.

Cómo se juega

1. Movilidad dinámica de hombros, tronco y caderas con la raqueta en las manos (2 min).
2. Escalón 1: voleas suaves a 2 m de la red, con la pelota sin tocar el suelo (2 min).
3. Escalón 2: peloteo dentro de los cuadros de saque con golpes cortos y control (2 min).
4. Escalón 3: a media pista, derechas y reveses al ritmo del compañero (2 min).
5. Escalón 4: fondo contra fondo con golpes amplios y desplazamiento lateral entre golpes (2 min).

Normas

• Se avanza de escalón solo cuando la pareja logra 5 golpes seguidos.
• Ninguna pareja golpea fuerte en los dos primeros escalones.
• Si una pelota se va a otra pista, se pide con la mano y se espera a que la devuelvan.

Variantes

Adaptaciones

• Usuario de silla de ruedas: dos botes permitidos y el escalón 4 se juega desde media pista.
• Discapacidad visual parcial: pelota de color intenso y escalones más cortos.
• Lesión de hombro: se queda en los escalones 2 y 3 con golpes de abajo arriba.

Objetivos

• Elevar la temperatura corporal de forma progresiva y específica.
• Ajustar la fuerza del golpe a la distancia.
• Preparar los gestos técnicos del tenis antes de la parte principal.

Material para una clase de 25

• raquetas de tenis: 28
• pelotas de baja presión: 28
• redes de minitenis: 6

Consejo para el profe

Es una rutina que repiten los tenistas antes de cada partido; si la mantienes cada sesión, en dos semanas la harán sin explicaciones. Las pelotas naranjas de baja presión son las más adecuadas.

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