Escalera de gis: pies rápidos para la carrera de impulso

Calentamiento en escaleras dibujadas con gis para activar tobillos y frecuencia de pies. Prepara la carrera de impulso de los saltos horizontales.

Cómo se juega

1. Por grupos de cinco, cada grupo dibuja una escalera de gis de 10 casillas junto a su cono (2 min).
2. Carrera suave de ida y vuelta pisando una vez en cada casilla, brazos activos (2 min).
3. Dos apoyos por casilla, luego entrada lateral y skipping bajo; el docente canta el cambio (3 min).
4. Salida de la escalera con tres zancadas largas hasta el cono y vuelta andando (2 min).
5. Reto final: cada grupo crea un patrón de pies y lo enseña al grupo de al lado (1 min).

Normas

• Se sale siempre por el final de la escalera, nunca por los lados.
• Una persona en la escalera cada vez; la siguiente sale cuando la anterior pasa la mitad.
• Se pisa con la parte delantera del pie, sin talonear.
• Si la gis se borra, se repasa antes de seguir.

Variantes

Adaptaciones

• Visual: casillas repasadas con gis gruesa de color vivo y un compañero que marca el ritmo con palmas.
• Movilidad reducida: recorrer la escalera en silla tocando cada casilla con la mano o con una pica.
• Tobillo lesionado: hace de 'cantor' de patrones y valida que se pisa dentro.

Objetivos

• Activar tobillos y gemelos antes de saltar.
• Mejorar la frecuencia de apoyos sin perder postura alta.
• Crear y compartir un patrón motor con el grupo.

Material para una clase de 25

• gises: 6
• conos: 6

Consejo para el profe

Dibuja tú una escalera modelo antes de clase para que copien la medida. Error típico: correr mirando al suelo y encorvado; pide mirada al frente en las dos últimas casillas.

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