Movilidad articular progresiva (Bach)

Calentamiento de movilidad articular progresiva, de pies a cabeza, dirigido por el propio alumnado de preparatoria por bloques. Se preparan las articulaciones para la sesión y se gana autonomía para diseñar y conducir un calentamiento propio.

Cómo se juega

1. El grupo se coloca disperso por el espacio, a un brazo de distancia; el docente nombra a cuatro alumnos, uno para cada bloque, que se ponen delante (30 segundos).
2. Bloque 1, tobillos y rodillas (2 minutos): círculos de tobillo apoyando la punta, flexo-extensiones de rodilla y pequeñas sentadillas, de menos a más amplitud.
3. Bloque 2, cadera (2 minutos): círculos amplios de cadera, aperturas de rodilla hacia fuera y balanceos suaves de pierna.
4. Bloque 3, columna y hombros (2 minutos): rotaciones de tronco, inclinaciones laterales y círculos de brazos hacia delante y hacia atrás.
5. Bloque 4, cuello y muñecas (1 minuto y medio): inclinaciones y giros lentos de cuello, y círculos de muñecas con los dedos entrelazados; el docente da una corrección general al terminar.

Normas

• Cada movimiento empieza con poca amplitud y va aumentando progresivamente.
• Sin dolor: si una articulación molesta, se reduce el rango o se omite.
• El cuello nunca hace círculos completos ni se lleva hacia atrás con fuerza.
• Quien dirige debe hacerlo con voz clara y de cara al grupo.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: realiza la movilidad sentado de las articulaciones que pueda mover y puede dirigir uno de los bloques.
• Timidez o TEA: puede dirigir con un compañero o con una tarjeta que lleva escrita la secuencia.
• Lesiones o condición física baja: omite la articulación afectada y mantiene amplitudes pequeñas.

Objetivos

• Preparar las articulaciones de forma progresiva antes de la actividad principal.
• Diseñar y dirigir una parte del calentamiento de forma autónoma.
• Aplicar el principio de progresión en la movilidad articular.

Consejo para el profe

Rota a los responsables cada sesión para que todo el grupo dirija al menos una vez en el trimestre. Corrige sobre todo la prisa: al dirigir, el alumnado tiende a hacer pocas repeticiones y muy rápidas.

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