Contrapesos por parejas: tirar sin caer

Por parejas, el alumnado prueba equilibrios en los que cada uno sostiene al otro tirando o empujando. Es la base del agarre seguro y de la confianza en acrosport.

Cómo se juega

1. Agarre mano-muñeca: cada uno coge la muñeca del otro. Frente a frente, se separan los pies y se echan hacia atrás despacio hasta estirar los brazos (2 min).
2. Sentadilla en contrapeso: con el mismo agarre bajan y suben a la vez sin soltarse. Cinco repeticiones y cambio de pareja (2 min).
3. Empuje palma con palma: inclinados hacia delante, apoyan las palmas y van retrasando los pies hasta formar una «A» (2 min).
4. Espalda con espalda: brazos enlazados, bajan a sentarse y suben juntos (2 min).
5. Reto: encadenar las cuatro posiciones sin soltarse con una pareja nueva (2 min).

Normas

• Se avisa siempre antes de soltar: «suelto en 3, 2, 1».
• Agarre mano-muñeca, no dedos entrelazados: los dedos resbalan.
• Las parejas se forman con altura parecida.
• Si alguien pierde el equilibrio, los dos doblan las rodillas y bajan juntos.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión de rodilla: sin sentadillas; mantiene contrapesos de pie con rodillas semiflexionadas.
• Discapacidad visual: la pareja describe cada paso y cuenta en voz alta al bajar y subir.
• Inseguridad: la pareja empieza con poca inclinación y la aumenta solo cuando los dos dicen «más».

Objetivos

• Practicar el agarre mano-muñeca.
• Sentir cómo dos cuerpos se equilibran mutuamente.
• Comunicarse antes de soltar.

Consejo para el profe

Demuestra tú el agarre mano-muñeca con un alumno: es la imagen que se quedan. El error típico es soltar de golpe entre risas; la regla del «suelto en 3» lo corta enseguida.

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