Caídas seguras y desequilibrios en tatami

Calentamiento previo a una sesión de deportes de lucha: movilidad de cuello y columna, caídas hacia atrás y laterales con palmada de amortiguación y juegos de desequilibrio por parejas. Enseña a caer sin hacerse daño, una habilidad útil en cualquier deporte y en la vida diaria.

Cómo se juega

1. Alumnado descalzo y repartido por el tatami en parejas de peso parecido. Minutos 0-2: movilidad de cuello (sin círculos completos), hombros y cadera, y gateos variados.
2. Minutos 2-5: caída hacia atrás progresiva: sentado, en cuclillas y de pie; se redondea la espalda, se mete la barbilla y se golpea el tatami con los brazos a 45 grados. 5 de cada.
3. Minutos 5-8: caída lateral a cada lado desde cuclillas y desde de pie, palmeando con el brazo del lado de la caída. 5 por lado.
4. Minutos 8-11: juego de desequilibrios: agarrados por las mangas o los antebrazos, cada uno intenta que el otro mueva un pie de su sitio empujando y tirando suavemente; rondas de 30 s cambiando de pareja.
5. Minuto 11-12: cada pareja hace una caída lateral asistida, donde uno guía suavemente al otro al suelo.

Normas

• La barbilla va siempre pegada al pecho en las caídas para proteger la cabeza.
• En los desequilibrios están prohibidos los barridos y proyecciones: solo empujar y tirar.
• Al oír el silbato o una palmada de la pareja, se suelta el agarre al instante.
• Entre parejas hay al menos 2 m libres.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: practica el gesto de palmada y la protección de la cabeza desde sentado, y juega a desequilibrios sentado frente a un compañero.
• TEA o rechazo al contacto: puede trabajar los desequilibrios con una pica sujeta por ambos en lugar de agarrarse.
• Baja condición física: menos repeticiones y caídas solo desde cuclillas.

Objetivos

• Ejecutar caídas hacia atrás y laterales protegiendo la cabeza.
• Controlar la fuerza al empujar y tirar de un compañero.
• Preparar el cuerpo para el contacto en los deportes de lucha.

Material para una clase de 25

• tatami

Consejo para el profe

Revisa que nadie apoye las manos hacia atrás al caer, porque es la causa típica de lesiones de muñeca. Retira pendientes y relojes antes de empezar.

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