Dado de aeróbic: el paso lo decide la tirada
Calentamiento de aeróbic en el que un dado gigante decide el paso básico (marcha, step touch, V-step, mambo, rodilla, patada) y un segundo dado el número de bloques de ocho tiempos. Por turnos, un alumno tira los dados y dirige el bloque a la clase, de modo que la sesión se construye sobre la marcha.
Cómo se juega
- Repaso rápido de los seis pasos básicos de aeróbic con su número en una ficha grande en la pared (2 min).
- Música a unos 130 ppm; la primera tirada la hace el profesorado y dirige el bloque para modelar cómo se cuenta y se cambia de paso (1 min).
- Por turnos, un alumno tira los dos dados, anuncia el paso y los bloques («V-step, cuatro ochos») y lo dirige de cara al grupo contando en voz alta (5 min).
- Últimas tiradas encadenadas: el nuevo paso se une al anterior formando una minicoreografía de dos o tres pasos (2 min).
Normas
- El que dirige anuncia el cambio de paso con los cuatro últimos tiempos («cuatro, tres, dos, cambio»).
- Se trabaja en filas escalonadas para que todos vean al guía.
- Si sale un 1 en el dado de bloques, se repite la tirada para que el paso dure al menos dos ochos.
- Se puede elegir siempre la versión de bajo impacto de cada paso.
Variantes
Más fácil
Un solo dado de pasos y bloques fijos de cuatro ochos.
Estándar
Dos dados y un guía distinto en cada tirada.
Más difícil
Se añade un tercer dado con dirección del desplazamiento (adelante, atrás, giro de 90 grados).
Adaptaciones
- Movilidad reducida: versión sentada de cada paso con brazos y piernas desde la silla, y puede ser quien tira y anuncia.
- Discapacidad auditiva: el guía muestra con los dedos los tiempos que quedan para el cambio.
- TEA: puede dirigir con la ficha del paso en la mano o no dirigir y solo tirar el dado.
Objetivos
- Activar el sistema cardiovascular con pasos de aeróbic.
- Contar la música en bloques de ocho y anticipar cambios.
- Asumir el rol de guía ante el grupo con seguridad.
Material para una clase de 25
- dados gigantes: 2
- altavoz: 1
- fichas: 1
Consejo para el profe
Si no hay dados gigantes, sirve una ruleta en la pantalla o fichas en una bolsa; lo importante es que el turno de guía rote rápido.
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