Calentamiento de palas: muñeca, hombro y peloteo
Calentamiento específico para deportes de pala por parejas: movilidad de muñeca y antebrazo, activación del hombro con la pala como peso ligero y peloteo progresivo de cerca a lejos. Prepara las articulaciones más castigadas en los deportes de raqueta y afina el control del golpe.
Cómo se juega
- Parejas con dos palas y una pelota. Minutos 0-2: círculos de muñeca, flexión y extensión con la palma contra la pared y apertura y cierre de dedos, 10 de cada.
- Minutos 2-4: con la pala sujeta por el mango, rotaciones de antebrazo lentas y gesto de derecha y revés sin pelota, 10 de cada, con desplazamiento lateral de dos pasos.
- Minutos 4-6: peloteo a 2 m con golpes suaves de derecha; cada 30 s se cambia a revés. Se cuentan los golpes seguidos.
- Minutos 6-8: se amplía la distancia a 5 m y se alterna derecha y revés obligando al compañero a moverse un paso a cada lado.
- Minutos 8-10: peloteo libre a 7 m con bote previo; gana un punto la pareja que llegue antes a 20 golpes seguidos.
Normas
- Cada pareja tiene su propio carril y no invade el de al lado para recoger la pelota.
- Antes de golpear se comprueba que nadie está detrás en la trayectoria de la pala.
- Los golpes son controlados: se busca continuidad, no ganar el punto.
Variantes
Más fácil
Peloteo con pelota de espuma y un bote antes de cada golpe.
Estándar
Progresión de 2 a 7 m alternando derecha y revés.
Más difícil
Se pelotea sin bote (de volea) en la distancia corta y se añaden globos y dejadas en la larga.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se pelotea desde la silla con una pala de mango corto y la pareja dirige la pelota a la zona de alcance.
- Discapacidad visual: se usa una pelota grande de color vivo y se juega con bote siempre.
- Nivel bajo: se reduce la distancia y se permite atrapar la pelota con la mano libre antes de devolver.
Objetivos
- Movilizar y activar muñeca, antebrazo y hombro antes de jugar con pala.
- Controlar la dirección y la fuerza del golpe en peloteos cooperativos.
- Ajustar los desplazamientos para golpear en buena posición.
Material para una clase de 25
- palas: 26
- pelotas tenis: 15
Consejo para el profe
Marca los carriles con gis o conos para que las pelotas no se crucen. El error típico es golpear solo con la muñeca: pide que giren el hombro en el gesto.
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