Bádminton: calentamiento con globos y paso de ajuste

Calentamiento específico para una unidad de bádminton que empieza con globos, más lentos y fáciles de controlar, y termina con volantes. Se automatizan el paso de ajuste, la posición de espera y los desplazamientos a las cuatro esquinas antes de jugar.

Cómo se juega

1. Movilidad de muñeca, hombro y tobillo con la raqueta: círculos, rotaciones de antebrazo y elevaciones de talón (2 min).
2. Cada persona golpea un globo hacia arriba alternando derecha y revés mientras se desplaza por la pista sin que caiga (2 min).
3. Por parejas con un globo: peloteo suave y, tras cada golpe, paso de ajuste (pequeño salto con apoyo simultáneo) y vuelta al centro marcado con un cono (2 min).
4. Desplazamiento a cuatro esquinas: el compañero señala una esquina y el jugador hace el desplazamiento y un golpe en vacío, volviendo al centro; diez repeticiones cada uno (2 min).
5. Peloteo con volante por parejas desde media pista, buscando golpes altos y largos (2 min).

Normas

• Se deja al menos 2 m de separación entre parejas para no golpear a nadie con la raqueta.
• Nadie entra en la zona de otra pareja a recuperar un globo o volante mientras están golpeando.
• Los globos que explotan se recogen enseguida para no resbalar.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: juega con raqueta de mango corto y el desplazamiento a las esquinas se sustituye por giros de la silla hacia la dirección señalada.
• Discapacidad visual: se usa un globo de color intenso con un cascabel dentro y se reduce la distancia entre la pareja.
• Lesión de rodilla: hace los golpes en el sitio sin paso de ajuste y actúa como señalador de esquinas.

Objetivos

• Preparar muñeca, hombro y tobillo para las acciones del bádminton.
• Automatizar el paso de ajuste y la vuelta al centro.
• Pasar de un celular lento a uno rápido de forma progresiva.

Material para una clase de 25

• raquetas de bádminton: 30
• globos: 15
• volantes: 15
• conos: 15

Consejo para el profe

El globo da tiempo para pensar en la técnica, por eso es ideal para las primeras sesiones de la unidad. Si no hay raquetas para todos, la fase de globos se puede hacer con la mano.

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