Escalera de agilidad y salida al cono del color mostrado
Tras un recorrido rápido por la escalera, al salir de ella el alumno mira a un compañero que levanta un cono de color y debe esprintar al cono de ese color, colocado en abanico a 5 m. Combina coordinación de pies, percepción visual y aceleración con cambio de dirección.
Cómo se juega
- Trote y movilidad dinámica: zancadas con giro, aperturas de cadera y skipping (2 min).
- Grupos de cuatro por escalera: al final de la escalera se colocan tres conos de colores en abanico a 5 m; un compañero, el señalador, se sitúa detrás con conos de los tres colores (1 min).
- Recorrido con dos pies dentro por hueco; al pisar fuera, el señalador muestra un color y el ejecutante esprinta a ese cono (2 min).
- Se cambia el patrón a lateral y el señalador muestra dos colores seguidos: hay que tocar ambos conos en orden (2 min).
- Rotación de roles para que todos sean señaladores (1 min).
Normas
- El señalador muestra el color justo cuando el pie sale de la escalera, nunca antes.
- El cambio de dirección se hace bajando el centro de gravedad y sin pivotar con la rodilla bloqueada.
- Se vuelve caminando por el lateral mientras sale el siguiente.
- Los abanicos de grupos contiguos están separados por al menos 4 m.
Variantes
Más fácil
Solo dos conos de color y patrón sencillo en la escalera.
Estándar
Tres colores en abanico y un color por repetición.
Más difícil
El señalador dice un color en voz alta y muestra otro: vale el que se ve, no el que se oye.
Adaptaciones
- Daltonismo: los conos llevan además una forma o número y se muestra la forma.
- Movilidad reducida: hace de señalador y registra los aciertos de cada compañero.
- Lesión de rodilla: realiza el recorrido de escalera y se desplaza al cono caminando rápido sin cambios bruscos.
Objetivos
- Combinar coordinación de pies con una respuesta visual rápida.
- Ejecutar cambios de dirección con técnica segura.
- Elevar la intensidad de forma progresiva antes de la parte principal.
Material para una clase de 25
- escaleras de agilidad: 7
- conos: 42
Consejo para el profe
La variante de colores contradictorios genera risas y errores: úsala para hablar de la atención selectiva en el deporte.
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