Circuito de activación (4 estaciones, 30 s)

Circuito de activación con cuatro estaciones de 30 segundos: saltos en aros, sentadillas, zigzag entre conos y plancha. Prepara todo el cuerpo para la parte principal combinando fuerza, coordinación y agilidad a intensidad moderada.

Cómo se juega

1. Monta 4 estaciones separadas: 1) fila de 5 aros en el suelo, 2) zona libre para sentadillas, 3) 6 conos en zigzag a 1,5 metros, 4) zona de plancha (1 min).
2. Divide la clase en 4 grupos de 6–7 y asigna una estación a cada grupo; explica cada ejercicio con una demostración rápida (1,5 min).
3. Estación 1: saltos a pies juntos dentro y fuera de los aros, ida y vuelta; estación 2: sentadillas con brazos al frente.
4. Estación 3: zigzag rodeando los conos con desplazamiento lateral; estación 4: plancha frontal sobre antebrazos.
5. Se trabajan 30 segundos y con el silbato se dispone de 15 segundos para rotar a la siguiente estación en sentido horario (primera vuelta, 3 min).
6. Segunda vuelta con algo más de intensidad, y al final 1 minuto de trote suave y respiración (4,5 min).

Normas

• Técnica correcta antes que rapidez.
• Cambio de estación solo a la señal y siempre en el mismo sentido.
• En los aros y conos, sale el siguiente cuando el anterior va por la mitad.
• Seguridad: aterrizar suave en los saltos y no pisar los aros para no resbalar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: lanzamiento de una pelota a un aro, elevaciones de brazos, slalom en silla entre conos más separados y activación de core sentado.
• Discapacidad auditiva: el cambio de estación se marca levantando un cono o con una señal luminosa.
• Baja condición física: trabajar 20 segundos y descansar 25, o hacer versiones sin salto.

Objetivos

• Activar el cuerpo de forma global antes de la parte principal.
• Aplicar una técnica correcta en ejercicios básicos de fuerza.
• Organizarse en grupo para rotar por estaciones con autonomía.

Material para una clase de 25

• conos: 6
• aros: 5

Consejo para el profe

Coloca una tarjeta con dibujo en cada estación para no repetir la explicación. Sitúate cerca de la plancha y de las sentadillas, donde aparecen más errores de postura.

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