Tatami en movimiento: rodillas, sprawl y rodada de hombro

Calentamiento específico para la unidad de deportes de lucha: el alumnado recorre el tatami con los desplazamientos propios del combate en suelo y de pie. Prepara cuello, hombros, caderas y rodillas para el contacto y automatiza la caída segura antes de luchar.

Cómo se juega

1. En calles de tatami de 8 m, ida caminando de rodillas con la espalda recta y vuelta en cuadrupedia invertida (2 min).
2. Sprawl técnico: desde posición de guardia, lanzar las piernas atrás y caer con la cadera pegada al suelo; 3 series de 5 a la señal del compañero (2 min).
3. Rodada de hombro hacia delante y hacia atrás, metiendo la barbilla y saliendo a la posición de base (2 min).
4. Cambios de nivel en pareja: uno marca alto, medio o bajo con la mano y el otro baja la cadera sin inclinar el tronco (2 min).
5. Rueda final de movilidad de cuello sin carga, muñecas y tobillos, guiada por un alumno que hace de capitán de tatami (2 min).

Normas

• Nada de giros de cuello con peso: el cuello solo se moviliza de forma activa y suave.
• En la rodada se apoya el hombro, nunca la cabeza.
• Cada calle tiene una sola persona en movimiento a la vez en cada sentido.
• Sin calzado ni objetos (relojes, pendientes, gomas con metal) sobre el tatami.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión de hombro: sustituir la rodada por una caída lateral desde sentado.
• Sobrepeso: hacer el sprawl contra un banco sueco, con el pecho más alto y menos impacto.
• Discapacidad auditiva: las señales del compañero son visuales (mano arriba, al medio o abajo).

Objetivos

• Movilizar las articulaciones implicadas en el combate antes del contacto.
• Automatizar la rodada y el sprawl como gestos de protección.
• Asumir el rol de capitán de tatami dirigiendo una parte del calentamiento.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 16
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Revisa que las colchonetas estén unidas y sin huecos antes de empezar. Rota el capitán de tatami en cada sesión de la unidad.

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