Activación del pie descalzo con toalla
Ejercicios descalzos sobre esterilla para activar la musculatura propia del pie: pie corto, arrugar una toalla con los dedos, control de dedos y equilibrio a una pierna. Se mejora el arco plantar y la estabilidad del tobillo para prevenir esguinces.
Cómo se juega
- Descalzos sobre la esterilla, 1 minuto caminando de puntillas, de talones y sobre los bordes del pie.
- Pie corto (1,5 minutos): sentados, acercar la base del dedo gordo al talón elevando el arco sin encoger los dedos; 8 de 5 segundos y 5 más de pie.
- Toalla (1,5 minutos): con la toalla extendida delante, arrastrarla hacia el talón arrugándola solo con los dedos; una vez con cada pie.
- Dedos independientes (1 minuto): levantar solo el dedo gordo dejando los demás apoyados y después al revés; 10 por pie.
- Equilibrio (1,5 minutos): sobre una pierna con el arco activo, 30 segundos con ojos abiertos y 15 con ojos cerrados por lado.
- Se calzan y hacen 30 segundos de saltitos suaves.
Normas
- Antes de descalzarse se revisa que el suelo esté limpio; cada uno usa su toalla.
- Seguridad: el equilibrio con ojos cerrados se hace junto a una pared o un compañero.
- Quien no quiera descalzarse usa calcetines antideslizantes.
Variantes
Más fácil
Todos los ejercicios sentado y el equilibrio con una mano en la pared.
Estándar
Pie corto, toalla, dedos independientes y equilibrio con ojos abiertos y cerrados.
Más difícil
Equilibrio con pie corto sobre la toalla doblada pasándose una pelota con un compañero.
Adaptaciones
- Silla de ruedas: pie corto y toalla sentado si hay movilidad; si no, movilización de tobillo asistida.
- TEA o hipersensibilidad táctil: permitir calcetines y avisar antes de cada cambio de textura.
- Nivel físico alto: añadir 10 elevaciones de talón a una pierna con el arco activo.
Objetivos
- Activar la musculatura del pie antes de la práctica.
- Mejorar el equilibrio a una pierna controlando el arco.
- Conocer ejercicios sencillos para prevenir esguinces.
Material para una clase de 25
- toallas: 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Avisa una sesión antes para que traigan toalla y calcetines de repuesto. En el pie corto suelen encoger los dedos como una garra: pide dedos largos y relajados.
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