Primera hora sin bostezos: activación con escala de alerta

Calentamiento pensado para las clases a primera hora. El alumnado valora lo despierto que está antes y después de una activación progresiva y relaciona su energía con el sueño.

Cómo se juega

1. Cinco conos numerados en línea. Cada uno se coloca junto al número que indica lo despierto que está: 1 dormido, 5 a tope. No hace falta explicar por qué (1 min).
2. Activación progresiva: caminar, trote suave, trote con cambios de dirección y multisaltos bajos (4 min).
3. Reacción por parejas: el docente dice un color o número de cono y las parejas salen a tocarlo; gana quien llega primero (3 min).
4. Movilidad dinámica en marcha: tobillos, caderas, hombros y zancadas con giro (2 min).
5. Vuelven a la línea de conos. Se ve cuántos han subido. El docente comenta que el movimiento despierta, pero que a su edad se recomienda dormir entre 8 y 10 horas (2 min).

Normas

• La valoración es personal: nadie comenta el número de otro.
• En la reacción, se toca el cono con la mano, sin tirarse al suelo.
• Cada fase sube un poco la intensidad; nadie esprinta en frío.
• Se respetan las trayectorias para no chocar.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: los conos se sustituyen por posiciones en una pared con texturas o por la voz de un compañero que hace de guía.
• Alumnado que viene con sueño o malestar: puede hacer la activación a ritmo de marcha y avisar al docente.
• Lesión de miembro inferior: se queda en la movilidad de tronco y brazos y hace de «llamador» de los colores.

Objetivos

• Activar el organismo de forma progresiva a primera hora.
• Notar cómo cambia la sensación de alerta con el ejercicio.
• Relacionar descanso nocturno y rendimiento.

Material para una clase de 25

• conos: 12

Consejo para el profe

No pidas que digan cuántas horas han dormido: basta con el número de alerta. Si muchos se quedan en 1 y 2 de forma habitual, es un buen tema para tratar en tutoría.

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