Saltos de cuerda individual y coordinación
Calentamiento con cuerda individual en el que se encadenan distintos tipos de saltos: pies juntos, alternando pies, cruce de brazos y dobles. Se activa el cuerpo, se mejora la coordinación entre brazos y piernas y se trabaja el ritmo.
Cómo se juega
- Cada alumno coge una cuerda y ajusta su longitud: pisando el centro, las asas deben llegar a la altura de las axilas; se reparten por el patio con al menos 2 metros entre ellos (1 minuto).
- Saltos a pies juntos durante 30 segundos, con 30 segundos de descanso; dos veces.
- Saltos alternando pies, como si se corriera en el sitio, 30 segundos y descanso; dos veces.
- Saltos con cruce de brazos: un salto normal y otro cruzando los brazos delante, 30 segundos y descanso; dos veces.
- Intentos de dobles (dos vueltas de cuerda por salto) durante 30 segundos, alternando con saltos normales, y descanso.
- Reto final de 1 minuto: cada alumno crea una secuencia de 4 saltos distintos y la repite sin fallos.
Normas
- Se mantiene una separación mínima de 2 metros para que la cuerda no golpee a nadie.
- Los saltos son bajos y se aterriza con la punta de los pies, amortiguando con las rodillas.
- Cuando no se salta, la cuerda se recoge o se deja en el suelo, sin girarla junto a otros.
- La cuerda se usa solo para saltar, nunca para jugar a golpear o atar.
Variantes
Más fácil
Solo saltos a pies juntos con un rebote intermedio y descansos más largos.
Estándar
Se realizan todas las variaciones con los tiempos propuestos.
Más difícil
Se encadenan dobles y secuencias de cruces y se prueban saltos desplazándose hacia delante.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno gira la cuerda a un lado del cuerpo con una o dos manos, sin saltar, siguiendo el ritmo.
- Discapacidad visual: se usa una cuerda con cuentas que suenan al tocar el suelo como referencia rítmica y se trabaja en una zona más amplia.
- Problemas de rodilla o baja condición física: se gira la cuerda sin saltar o se alternan saltos con pasos en el sitio.
Objetivos
- Mejorar la coordinación dinámica general y el ritmo.
- Activar el sistema cardiovascular de forma progresiva.
- Aprender a amortiguar los saltos de forma segura.
Material para una clase de 25
- cuerda individual: 25
Consejo para el profe
Dedica el primer minuto a ajustar bien las cuerdas; una cuerda larga o corta provoca la mayoría de los fallos. Ten cuerdas de distintas longitudes clasificadas por colores.
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