Reconocimiento del recorrido de agilidad de Illinois
Antes del test de agilidad de Illinois, el alumnado recorre el circuito andando, trotando y a ritmo medio para memorizar el trazado y preparar los cambios de dirección. Activa piernas y tobillos de forma específica y reduce errores y resbalones en la prueba.
Cómo se juega
- Monta tres recorridos de Illinois (10 m de largo y 5 m de ancho, cuatro conos centrales separados 3,3 m) y reparte la clase en tres grupos de unos 8.
- Movilidad (2 min): tobillos, rodillas, cadera y 10 desplazamientos laterales cortos junto al recorrido.
- Primera pasada andando (1 min): cada alumno recorre el circuito caminando mientras el siguiente en la fila le sigue a 3 m, fijándose en hacia qué lado gira en cada cono.
- Segunda pasada trotando (2 min): al 50 %, practicando bajar el centro de gravedad antes de cada giro y apoyar con el pie exterior.
- Tercera pasada (2 min): al 70-80 %, en zigzag entre los conos centrales con pasos cortos; los de la fila cuentan en voz alta si alguien toca un cono.
- Para acabar (2 min): dos salidas desde tumbado boca abajo a la palmada, corriendo solo los primeros 10 m, que son la parte en la que más tiempo se pierde.
Normas
- Se sale cuando el compañero anterior ha pasado el segundo cono central.
- Nadie hace el recorrido al máximo en el calentamiento.
- Seguridad: suelo seco, calzado atado y conos bajos o platos, nunca picas.
Variantes
Más fácil
Se hace solo la mitad del recorrido y se trabaja únicamente el zigzag central.
Estándar
Tres pasadas progresivas (andando, trotando y a ritmo medio) y dos salidas.
Más difícil
Por parejas, uno corre y el otro cronometra la tercera pasada para fijar una referencia del 80 %.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: en silla, el recorrido se adapta con giros amplios alrededor de los conos y la distancia se reduce a la mitad.
- Discapacidad visual: los conos se sustituyen por conos grandes de color intenso y un compañero da indicaciones de dirección en cada giro.
- Condición física baja: solo dos pasadas y descanso completo andando de vuelta.
Objetivos
- Memorizar el trazado de un test de agilidad antes de realizarlo.
- Practicar la técnica de cambio de dirección con el centro de gravedad bajo.
- Calentar de forma específica para prevenir torceduras de tobillo.
Material para una clase de 25
- conos: 24
Consejo para el profe
El fallo típico es girar con el pie interior y resbalar: insiste en el apoyo exterior.
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