Rueda de ejercicios funcionales de activación
En grupos y en círculo, cada alumno propone por turno un ejercicio funcional de activación que todo el grupo realiza durante 30 segundos. Se trabaja la fuerza global y se fomenta la autonomía para diseñar y dirigir el propio calentamiento.
Cómo se juega
- Forma 4 grupos de 6 en círculo y repasa una lista de ejercicios válidos: sentadilla, zancada, plancha, puente de glúteo, saltos de tijera, escaladores (1,5 min).
- Cada alumno piensa su ejercicio y el docente valida las propuestas al pasar por los grupos (1 min).
- El primer alumno demuestra su ejercicio y todo el grupo lo hace durante 30 segundos, mientras el que lo propone cuenta o corrige.
- Pasa el turno al compañero de la derecha, con 10 segundos de cambio; ronda completa de 6 ejercicios (4 min).
- Segunda ronda en sentido contrario con algo más de intensidad o encadenando dos ejercicios por turno (3 min).
- Cada grupo elige su ejercicio favorito para el próximo calentamiento (0,5 min).
Normas
- Solo ejercicios seguros y conocidos, validados por el docente.
- Quien propone el ejercicio lo demuestra y vigila la técnica del grupo.
- No se repite un ejercicio ya hecho en la misma ronda.
- Seguridad: los ejercicios de salto se hacen con aterrizaje suave y separación de un brazo.
Variantes
Más fácil
Ejercicios básicos elegidos de una lista cerrada de seis.
Estándar
Rueda completa con propuestas libres validadas.
Más difícil
Encadenar dos ejercicios por turno o hacer una combinación de tren superior e inferior.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: propone y hace ejercicios de tren superior y core sentado, y el grupo los adapta.
- Timidez: puede elegir de una lista de tarjetas en lugar de inventar y demostrar con un compañero.
- Lesiones o baja condición: versión alternativa de cada ejercicio (sin salto, con apoyo o menos tiempo).
Objetivos
- Diseñar y dirigir un ejercicio de calentamiento.
- Conocer ejercicios funcionales de activación.
- Ganar autonomía en la preparación de la actividad física.
Consejo para el profe
Ten preparadas tarjetas con ejercicios para quienes se bloqueen al proponer. Pasea entre los grupos corrigiendo técnica y pidiendo a quien dirige que explique por qué ha elegido su ejercicio.
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