Baraja escalada: cada palo, un ejercicio en tres versiones

Calentamiento con cartas en el que cada palo es un ejercicio y cada persona elige, carta a carta, entre tres versiones. Practica la idea de que todo el grupo hace el mismo entreno con niveles distintos.

Cómo se juega

1. Explicación de la ficha: cada palo es un ejercicio (sentadilla, flexión, zancada, puente de glúteo) con versión A, B y C; el número es el de repeticiones y las figuras valen 5 (2 min).
2. Ronda en grupos de 5 o 6: uno roba una carta, todo el grupo la hace a la vez y cada cual en la versión que elija; el turno de robar rota (5 min).
3. Ronda doble: se roban dos cartas y se encadenan sin pausa, manteniendo la libertad de versión (2 min).
4. Cierre: cada persona dice qué versión usó más y si cambió alguna vez a mitad de ronda (1 min).

Normas

• Nadie comenta la versión que eligen los demás.
• Si la última repetición sale fea, en la siguiente carta se baja una versión.
• Las cartas se devuelven boca abajo al centro del grupo, no se tiran.
• Se trabaja al ritmo de calentamiento: técnica antes que velocidad.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: un compañero canta en voz alta palo y número y el docente usa cartas grandes.
• Lesión de muñeca: el palo de flexiones se sustituye por flexiones en pared con antebrazos.
• Movilidad reducida: versiones sentadas para sentadilla (levantarse de la silla) y zancada (extensión de rodilla).

Objetivos

• Elegir el nivel adecuado de cada ejercicio de forma autónoma.
• Activar los patrones básicos de forma variada.
• Normalizar que un mismo grupo trabaje a niveles distintos.

Material para una clase de 25

• barajas de cartas: 5
• fichas de escalado: 5

Consejo para el profe

Sirve cualquier baraja, española o de póker; si no hay suficientes, recorta tarjetas de cartulina con palo y número. Prepara una ficha plastificada por grupo con las tres versiones dibujadas.

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