Tiro de forma BEEF: escalera desde el aro

Calentamiento de tiro a una mano muy cerca del aro para fijar la mecánica BEEF (equilibrio, mirada, codo y acompañamiento) antes de alejarse. Se activa la muñeca y el tren inferior sin fatiga y con mucho éxito de canasta.

Cómo se juega

1. Repasa en voz alta BEEF: pies a la anchura de hombros (Balance), mirada fija en el aro (Eyes), codo bajo el balón y alineado con la canasta (Elbow) y muñeca en cuello de cisne al terminar (Follow-through) (2 min).
2. Por parejas en cada canasta, tiro a una sola mano desde 1 m frente al aro, sin mano de apoyo; el compañero recoge y devuelve (2 min).
3. Escalera: tras tres canastas seguidas se retrocede al cono de 2 m y después al de 3 m; si fallas dos seguidas, vuelves un cono atrás (3 min).
4. Se añade la mano guía y se tira desde el cono más lejano alcanzado, cambiando de lado con el compañero cada cinco tiros (3 min).

Normas

• En la fase a una mano la otra mano queda a la espalda.
• Se mantiene el acompañamiento hasta que el balón toca el aro o la red.
• Quien recoge el rebote espera fuera de la línea de tiro para no recibir balonazos.
• Cada pareja usa su propia canasta o su lado del tablero.

Variantes

Adaptaciones

• Usuario de silla de ruedas: tira desde la silla con la misma escalera y la canasta baja si hay disponible.
• Discapacidad visual: el compañero da una palmada bajo el aro como referencia sonora antes de cada tiro.
• Lesión de muñeca de la mano de tiro: practica la mano débil a 1 m o actúa como observador de BEEF.

Objetivos

• Reconocer y aplicar los cuatro elementos de la mecánica BEEF.
• Preparar muñeca, codo y piernas para el trabajo de tiro de la sesión.
• Autorregular la distancia de tiro según los propios aciertos.

Material para una clase de 25

• balones de básquetbol: 15
• conos: 12

Consejo para el profe

Pasea por las canastas y corrige sobre todo el codo abierto, que es el error más común. Que el alumnado diga en voz alta la letra que ha fallado tras cada tiro errado.

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