Hombro de lanzador: movilidad con toalla y pelota

Rutina de activación del hombro, el codo y la muñeca antes de lanzar, con una toalla y una pelota de tenis. Enseña a preparar la articulación que más sufre en el handball.

Cómo se juega

1. Cada persona con su toalla y su pelota; círculos de brazos de menor a mayor amplitud (2 min).
2. Toalla agarrada por los extremos: pasar por encima de la cabeza hacia atrás y volver, sin forzar (2 min).
3. Brazo en posición de lanzar: la toalla como látigo suave hacia delante, 10 veces por brazo (3 min).
4. Pelota de tenis: botes contra el suelo y pases de mano a mano por la espalda y la cintura (3 min).
5. Lanzamientos suaves de pelota de tenis por parejas a 5 m con armado completo (2 min).

Normas

• Nada debe doler: si duele, se reduce la amplitud.
• Un metro y medio de separación con la toalla en movimiento.
• El latigazo de toalla nunca se dirige a otra persona.
• Lanzamientos suaves, sin buscar velocidad.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: realiza toda la rutina sentado, que no cambia el trabajo de hombro.
• Lesión de hombro: solo movilidad sin carga y con el brazo sano, y hace de contador.
• Discapacidad visual: pelota con cascabel y pareja que avisa antes del pase.

Objetivos

• Activar hombro, codo y muñeca antes de lanzar.
• Conocer ejercicios sencillos de prevención.
• Repetir el gesto de armado sin balón pesado.

Material para una clase de 25

• toallas: 28
• pelotas de tenis: 28

Consejo para el profe

Explica por qué: el hombro del lanzador se lesiona cuando se lanza en frío. Si no hay toallas, que cada uno traiga una de casa o use una camiseta vieja.

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