Mochila bien ajustada: cuatro correas y en marcha

Por parejas se aprende a ajustar la mochila en el orden correcto y se comprueba en marcha. Prepara el cuerpo y previene molestias de espalda y hombros en las salidas.

Cómo se juega

1. Movilidad de hombros, cuello y caderas mientras se camina por el patio (2 min).
2. Mochila floja y colgada de un solo hombro: paseo rápido y notar cómo tira y se balancea (1 min).
3. Ajuste por parejas en orden: ambas hombreras, altura (la mochila queda alta y pegada), correa de pecho y cinturón si la mochila lo tiene; la pareja comprueba que no queda hueco con la espalda (3 min).
4. Marcha activa por el circuito de conos: paso rápido, cambios de dirección y tramos de trote suave (3 min).
5. Revisión final: ¿se mueve la mochila al trotar? La pareja ayuda a reajustar y se comenta la diferencia (1 min).

Normas

• Carga ligera: una chaqueta y una botella, nunca libros.
• Las correas se tensan poco a poco, sin tirones.
• Con mochila no se salta ni se corre rápido.
• Las mochilas se dejan después en una fila, no tiradas por el suelo.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con dolor de espalda: lleva la mochila vacía y hace de revisor de otras parejas.
• Silla de ruedas: aprende el ajuste sobre la mochila de su pareja y revisa; puede llevarla colgada del respaldo para comparar.
• Alumnado que olvidó la mochila: comparte con otra pareja y alterna en el circuito.

Objetivos

• Ajustar una mochila en el orden correcto.
• Mantener una postura erguida al caminar con carga.
• Activar el cuerpo antes de la sesión.

Material para una clase de 25

• mochilas: 15
• conos: 8

Consejo para el profe

Avisa el día antes para que traigan mochila vacía con chaqueta y botella. Error típico: llevarla muy baja, a la altura de los glúteos; debe quedar alta y pegada a la espalda.

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