Circuito de pies del voleibol: lateral, cruzado y frenada
Calentamiento en recorrido con los desplazamientos propios del voleibol: paso lateral, paso cruzado, carrera atrás y frenada. Prepara tobillos y rodillas y enseña a llegar parado al balón.
Cómo se juega
- Movilidad dinámica por el perímetro de la pista: talones, rodillas arriba, zancadas suaves y círculos de brazos (2 min).
- Seis grupos, cada uno con un cuadrado de 5 m marcado con conos. Primer lado en paso lateral, segundo en paso cruzado, tercero en carrera hacia atrás y cuarto en carrera con frenada final en dos apoyos (3 min).
- Se añade balón: al terminar el cuadrado, un compañero lanza el balón bajo y se atrapa en posición de antebrazos, ya parado (3 min).
- Batida sin balón: dos pasos de aproximación, frenada con los dos pies y salto vertical llevando los brazos atrás y arriba (2 min).
- Reto: el recorrido completo lo más rápido posible pero frenando y quedando estable en cada cono; si se tambalea, repite ese tramo (2 min).
Normas
- En la frenada, rodillas flexionadas y alineadas con los pies, nunca hacia dentro.
- Hacia atrás se va al trote y mirando por encima del hombro.
- Una persona por tramo; la siguiente sale cuando la anterior llega al segundo cono.
- Aterrizar del salto con los dos pies y amortiguando.
Variantes
Más fácil
Sin balón y a ritmo de trote en todo el recorrido.
Estándar
Recorrido completo con atrape y batida.
Más difícil
El lanzador envía el balón a un lado y hay que desplazarse en lateral antes de atraparlo.
Adaptaciones
- Lesión de rodilla o tobillo: hace el recorrido caminando y se encarga de lanzar los balones.
- Silla de ruedas: recorrido con avance, giro y frenada de la silla, y atrape de balón al final.
- Alumnado con discapacidad auditiva: la salida se da con un toque en el hombro o con un gesto visible.
Objetivos
- Dominar los desplazamientos básicos del voleibol.
- Llegar parado y equilibrado antes de contactar el balón.
- Prevenir lesiones con una frenada y una caída correctas.
Material para una clase de 25
- conos: 20
- balones de voleibol: 6
Consejo para el profe
Coloca los seis cuadrados antes de la clase. El error típico es llegar corriendo al balón y golpearlo en movimiento: insiste en «primero llego, luego toco».
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