Tortitas de conos: boca arriba contra boca abajo

Dos equipos se reparten el espacio lleno de conos: uno los pone boca arriba y otro boca abajo durante rondas de 40 segundos. Al final de cada ronda se cuentan los conos y cada equipo ajusta su estrategia, lo que añade toma de decisiones a un calentamiento intenso.

Cómo se juega

1. Movilidad previa de tobillos, cadera y espalda baja con flexiones de piernas para preparar el agacharse repetido (2 min).
2. Se reparten 40 conos por un espacio de 20 x 20 m, la mitad en cada posición; un equipo con chaleco los pone boca arriba y el otro boca abajo (1 min).
3. Ronda de 40 segundos a máxima intensidad; al pitido todo el mundo se queda quieto y se cuentan los conos de cada posición (2 min).
4. Pausa táctica de 30 segundos: cada equipo decide si reparte zonas, si deja a alguien en defensa o si se mueve en parejas; segunda y tercera ronda (4 min).
5. Recuento final y vuelta al trote suave mientras se recogen los conos (1 min).

Normas

• Los conos se voltean con la mano, nunca con el pie ni dándoles patadas.
• Para agacharse se flexionan las rodillas, no solo la espalda.
• Está prohibido proteger un cono con el cuerpo o tocar a otra persona.
• Al pitido se para inmediatamente; los conos volteados después no cuentan.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: actúa como contador o contadora oficial y estratega de un equipo, y voltea los conos de una zona próxima a su posición con una pica.
• Lesión lumbar: voltea solo conos colocados sobre bancos o cajas a la altura de la cintura.
• Discapacidad auditiva: inicio y final de ronda con señal visual (brazo arriba y abajo) además del silbato.

Objetivos

• Elevar la frecuencia cardiaca con esfuerzos intermitentes de alta intensidad.
• Tomar decisiones tácticas rápidas en función del resultado.
• Practicar el gesto seguro de agacharse con flexión de rodillas.

Material para una clase de 25

• conos: 40
• chalecos: 15
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Pide a un alumno lesionado que cronometre y anote el resultado de cada ronda: así hay datos para comentar las estrategias. Vigila que nadie choque al agacharse en el mismo cono.

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