Cadencia: cuenta tus pasos en treinta segundos

Calentamiento por parejas en el que se cuentan los pasos que da cada corredor en 30 segundos a distintos ritmos. Se trabaja la conciencia de la zancada y una carrera ligera y eficiente.

Cómo se juega

1. Trote suave libre por la pista mientras se explica qué es la cadencia: pasos por minuto (2 min).
2. Por parejas: uno trota cómodo 30 segundos y el otro cuenta sus apoyos. Se cambia y se anota el número de cada uno (2 min).
3. Segunda ronda: mismo ritmo, pero con pasos más cortos y rápidos, «como si el suelo quemara». Se vuelve a contar (2 min).
4. Tercera ronda: zancada larga y botando. Se cuenta y se comenta cuál fue más cómoda y menos ruidosa (2 min).
5. Trote final de un minuto con la cadencia que cada uno elija y un minuto de skipping suave (2 min).

Normas

• Se cuenta en voz baja, solo para la pareja.
• No se compara la cifra con otras parejas: cada cuerpo tiene su cadencia.
• Se corre en la misma dirección y por el exterior al adelantar.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad auditiva: la señal de inicio y fin es el brazo de la pareja que baja y sube.
• Movilidad reducida: cuenta impulsos de silla o pasos de marcha; la idea de ritmo es la misma.
• Alumnado inseguro con los números: la pareja da palmadas por cada paso en lugar de contar en voz alta.

Objetivos

• Activar el sistema cardiovascular de forma progresiva.
• Percibir cómo cambia la zancada al variar la cadencia.
• Buscar una carrera ligera y silenciosa.

Material para una clase de 25

• conos: 8
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Basta con contar los apoyos de un pie y multiplicar por dos si se lían. Pide que escuchen el ruido de los pies: menos ruido suele indicar mejor apoyo.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para secundaria