Fartlek de calentamiento libre

Fartlek libre de calentamiento: carrera continua por un circuito en la que cada alumno decide cuándo hacer aceleraciones cortas y cuándo recuperar, dentro de unas pautas. Se desarrollan la resistencia aeróbica y la capacidad de autorregular la intensidad.

Cómo se juega

1. Marca con conos un circuito de unos 200–250 metros con rectas y curvas.
2. Explica las pautas: al menos 4 aceleraciones de 10–15 segundos en 6 minutos, y entre una y otra, trote suave hasta recuperar.
3. Empieza con 2 minutos de trote suave en grupo.
4. Durante 6 minutos, cada uno elige cuándo acelerar; el profesor avisa a los 2, 4 y 5 minutos para que controlen cuántas llevan.
5. Las aceleraciones son progresivas: se sube el ritmo poco a poco y se baja también poco a poco.
6. Termina con 2 minutos de trote muy suave y una pregunta: ¿cuántas aceleraciones has hecho y cómo te has sentido?

Normas

• Cada uno regula su esfuerzo; no es una competición.
• No adelantar por el interior; se adelanta por fuera avisando.
• Quien note mareo, dolor en el pecho o molestias se para y avisa al profesor.
• Se mantiene siempre el circuito marcado.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: recorrido interior adaptado y llano, con aceleraciones de propulsión o de paso rápido.
• Alumnado con asma o hipoacusia: aceleraciones suaves y aviso de tiempos con gestos además de la voz.
• Baja condición física: puede hacer las recuperaciones andando y solo dos aceleraciones.

Objetivos

• Desarrollar la resistencia aeróbica.
• Aprender a autorregular la intensidad del esfuerzo.
• Tomar decisiones propias sobre el ritmo de carrera.

Material para una clase de 25

• conos: 12

Consejo para el profe

Los más competitivos convierten cada aceleración en un sprint: recuerda que es un calentamiento y que la aceleración debe ser progresiva. Muévete por el centro del circuito para ver a todos.

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