Trote con cambios de ritmo y dirección
Calentamiento de trote por todo el patio con cambios de ritmo y dirección según las señales del docente, aumentando la intensidad poco a poco. Se eleva la temperatura corporal y se trabajan la atención, la velocidad de reacción y el control del espacio.
Cómo se juega
- Se delimita una zona amplia de la cancha con las líneas de la pista; el alumnado trota suave y disperso, sin seguir a nadie, durante 1 minuto y medio.
- El docente explica las señales: una palmada, cambio de sentido; dos palmadas, carrera lateral hasta la siguiente señal; silbato, aceleración de 5 segundos (30 segundos).
- Primer bloque (2 minutos): se usan solo las señales de palmada con trote suave.
- Segundo bloque (2 minutos): se añade el silbato y las señales se dan más seguidas, subiendo la intensidad.
- Tercer bloque (1 minuto): señales combinadas, por ejemplo cambio de sentido y aceleración seguidos.
- Terminar con 1 minuto de trote suave y respiración profunda antes de la parte principal.
Normas
- Se mira siempre al frente y al cambiar de sentido se comprueba que no viene nadie para no chocar.
- Se respeta el espacio de los demás; nadie corre en fila detrás de otro.
- Las aceleraciones son cortas y controladas; se frena de forma progresiva.
- Se usa calzado deportivo bien atado.
Variantes
Más fácil
Solo dos señales y ritmo suave durante todo el calentamiento.
Estándar
Todas las señales con progresión de intensidad por bloques.
Más difícil
Señales combinadas y nuevas, como tocar el suelo o dar un salto, con intensidad alta al final.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: recorrido adaptado por el borde del espacio, en silla o andando, con las mismas señales.
- Discapacidad auditiva: las señales se hacen también con gestos visibles (brazo arriba, brazos cruzados) o con un pañuelo de color.
- Asma o baja condición física: cada alumno marca su ritmo y puede sustituir las aceleraciones por trote.
Objetivos
- Elevar la temperatura corporal de forma progresiva.
- Reaccionar con rapidez a señales auditivas y visuales.
- Controlar los cambios de ritmo y dirección con seguridad.
Consejo para el profe
Colócate en un lateral para ver a todo el grupo y a la vez ser visible. Revisa que no queden mochilas, botellas o balones dentro del espacio de trote.
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