Carrera continua con cambios de ritmo
Carrera continua por un circuito señalizado en la que el ritmo cambia según el número de pitidos: trote, ritmo medio y progresiones cortas. Se trabaja la resistencia aeróbica y la capacidad de regular la intensidad del esfuerzo.
Cómo se juega
- Marca con conos un circuito de unos 200 metros alrededor del campo, con un cono cada 20 metros para que nadie recorte por dentro.
- Explica las señales antes de salir: un pitido = trote suave, dos pitidos = ritmo medio, tres pitidos = progresión de 10 segundos acelerando poco a poco.
- Empieza con 2 minutos de trote suave en grupo, en fila de dos y sin adelantar.
- Durante los 6 minutos siguientes, cambia de ritmo cada 30–45 segundos combinando las tres señales; tras cada progresión vuelve siempre a un pitido (trote).
- Termina con 1–2 minutos de trote muy suave y, al final, andando una vuelta mientras recuperan la respiración.
- Al terminar, pregunta en voz alta qué ritmo les ha costado más mantener y cómo han notado la respiración.
Normas
- Cada uno corre a su ritmo dentro de cada señal; no es una carrera.
- Se adelanta siempre por el exterior, nunca por el interior del circuito.
- Quien se fatigue o note molestias puede andar y volver a trotar cuando se recupere, avisando al profesor si persiste.
- Se cambia de ritmo en cuanto suena la señal, sin frenazos bruscos.
Variantes
Más fácil
Los cambios son solo entre andar rápido y trotar, con bloques más largos de recuperación.
Estándar
Se usan los tres ritmos durante 8 minutos con cambios cada 30–45 segundos.
Más difícil
Al final de cada bloque de ritmo medio se toman las pulsaciones durante 10 segundos y se anotan para compararlas.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: recorrido interior más corto y llano, y la señal de progresión se convierte en acelerar la propulsión o el paso durante 10 segundos.
- Alumnado con asma o hipoacusia: ritmos personalizados y, además del silbato, el profesor levanta uno, dos o tres dedos para indicar el ritmo.
- Baja condición física: puede quedarse siempre en trote o andar rápido cuando suenen tres pitidos, sin penalización.
Objetivos
- Desarrollar la resistencia aeróbica mediante carrera continua variable.
- Regular la intensidad del esfuerzo según la señal y las sensaciones propias.
- Reconocer la relación entre ritmo de carrera, respiración y pulsaciones.
Material para una clase de 25
- conos: 12
Consejo para el profe
El error típico es salir demasiado rápido en las progresiones y no poder volver a trotar; insiste en que acelerar es progresivo. Colócate en el centro del campo para que todos oigan el silbato y te vean.
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