Pelota alrededor del cuerpo

Cada alumno hace pasar un balón alrededor de distintas partes del cuerpo (cabeza, cintura, rodillas, tobillos) y entre las piernas en forma de ocho. Es un calentamiento de movilidad articular que, además, mejora el manejo del balón y la coordinación de las dos manos.

Cómo se juega

1. Cada alumno coge un balón y se coloca de pie, disperso, con espacio para girar los brazos (30 s).
2. Círculos alrededor de la cabeza: 5 vueltas a cada lado pasando el balón de mano en mano (1 min).
3. Círculos alrededor de la cintura y luego de las rodillas, con las rodillas un poco flexionadas: 5 vueltas a cada lado (1 min y medio).
4. Ocho entre las piernas: piernas separadas, el balón pasa por delante de una pierna y por detrás de la otra (1 min y medio).
5. Del tobillo a la cabeza: subir y bajar el balón en espiral alrededor del cuerpo sin que caiga (1 min).
6. Reto final: hacer toda la secuencia seguida lo más fluida posible, primero despacio y luego más rápido (1 min y medio).

Normas

• Se mantiene la espalda recta y se flexionan las rodillas para bajar.
• Si el balón cae, se recoge y se retoma el ejercicio donde iba.
• Cada persona en su sitio, sin acercarse a los demás.
• Se cambia de dirección en cada ejercicio para trabajar ambos lados.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se realiza sentado, con círculos alrededor de la cabeza, el tronco y la silla.
• Discapacidad visual: usa un balón sonoro o de textura rugosa para notarlo mejor.
• Nivel de habilidad: quien tenga dificultad usa un balón más grande y blando.

Objetivos

• Movilizar hombros, columna, caderas y rodillas.
• Mejorar el manejo del balón con ambas manos.
• Encadenar movimientos de forma fluida.

Material para una clase de 25

• balón: 25

Consejo para el profe

Es perfecto antes de una sesión de básquetbol o handball porque prepara las manos y las articulaciones a la vez. Demuestra cada ejercicio de perfil para que se vea bien la postura de la espalda.

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